众所周如，高血压、糖尿病是导致心脑血管疾病最常见的疾病之一，一般父母有高血压、糖尿病，子女得高血压、糖尿病的概率也会高一些。那么父母有高血压、糖尿病，子女是不是就会得高血压、糖尿病呢？

答案是否定的，遗传只是其中之一而已，更重要的在于生活方式，由此可见，心脑血管疾病可防可治，那么怎么做才能减少心脑血管疾病的发生呢？下面就由我带大家一起来盘点下。

一、合理膳食

不合理饮食跟我们的五高息息相关，如高血压、糖尿病、高尿酸血症、肥胖、高脂血症等，这些疾病病因虽多样，但不合理膳食会明显增强这五高疾病的发生，因此合理膳食显得特别重要。

世界卫生组织膳食宝塔中，建议大家食品多样化，每天最好能够饮食不同品种种类12种以上，每周25种以上，这样比较有利于健康，减少加工食品及煎炸食品、高脂肪等食品的摄入。具体如下：

①食物多样,谷类为主,粗细搭配
谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素,人们应保持每天适量的谷类食物摄入,另外注意粗细搭配,经常吃粗粮、杂粮和全谷类食物。

②多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源,水分多,能量低。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患多种慢性疾病风险有重要作用。

③每天吃奶类、大豆或其制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素。

④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分。

⑤减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一;盐的摄入量多与高血压的患病率密切相关。因此建议大家养成清淡少盐的膳食习惯,不要摄入过多动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

⑥食不过量,天天运动,保持健康体重
由于生活方式的改变,人们的身体活动减少,进食量却相对增加,导致我国居民超重和肥胖的发生率正逐年增长,这是许多慢性疾病发病率增加的主要原因之一。应保持进食量和运动量的平衡,每餐吃7－8成饱即可。

⑦三餐分配要合理,零食要适当
合理安排一日三餐,进餐定时定量。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整,尤其注意晚餐要适量,以脂肪少、易消化的食物为宜。零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但不宜食用过多。

⑧每天足量饮水,合理选择饮料
饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。饮料最好选择白开水,某些添加了一定矿物质和维生素的饮料,适合热天户外活动和运动后饮用,多数饮料都含有一定量的糖,大量饮用会造成体内能量过剩。

⑨如饮酒应限量
无节制的饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。

⑩吃新鲜卫生的食物
食物放置时间过长就会引起变质,可能产生对人体有毒有害的物质。另外,食物中还可能含有或混入各种有害因素,如致病微生物、寄生虫和有毒化合物等。吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。

二、适量运动

常言到，生命在运动，运动有利健康，但也不是运动越多越好，运动量应根据个人情况适当即可。世界卫生组织推荐运动量，人们应当达到每周至少150分钟中等强度运动，（也就是每周要有5天的运动量，每天至少要运动半小时以上，）或者75分钟大强度运动这一最低运动量。最低运动量有了，但最佳运动量却始终给不了标准。

什么是中等强度与大强度运动量呢？

所谓中等强度活动就是指运动时呼吸心跳加快，身体微微出汗，但运动时可以说话，走路就是典型的中等强度运动；而大强度活动是指运动时呼吸心跳显著加快，大量出汗，运动时无法自如说话或者只能偶尔说话，跑步从一般意义上说就是大强度活动。

这就意味着每周步行5次，每次30分钟，或者每周跑步3次，每次25分钟左右就能够达到最低运动量，所谓最低运动量就是保持健康所需要的最少运动量的意思。那么是不是运动量越多越好呢？那也不是，有关研究证明无论怎么运动，一周至少也要休息一天，这样才更有利于健康。

运动类型可以根据个人兴趣爱好，选择散步、慢跑、游泳、骑自行车等均可，当然选择有氧运动的同时，世界卫生组织还推荐了力量的训练，每周2次力量的训练是基础，可以举哑呤、做俯卧撑等。

有氧运动和力量运动是运动最基本的两种形式，有氧运动和力量运动对于健康的作用机制不同，锻炼效果也不同。两者结合，可以帮助人们获得全面的健康收益，还可以减少受伤风险，也让运动更有乐趣。

三、戒烟

大家都知道，吸烟有害健康，同时吸烟跟心脑血管疾病关系也较为密切。

吸烟除了可以引起肺癌、唇癌，还会导致血压升高，加重动脉粥样硬化等心血管疾病的发生几率，严重危害身体健康，高血压合并代谢综合征患者一定要戒烟，保持良好的生活习惯。戒烟可以明显地降低患肺癌口腔癌症，冠心病，孕妇流产胎儿发育不全；胃癌结肠癌乳腺癌以及急性白血病等严重疾病的风险；戒烟还可以避免烟对人生殖发育能力的影响降低不孕不育的风险。

四、减肥

胖肥不单是心脑血管疾病的危害因素之一，同时也是很多疾病的危害因素。

何谓肥胖？

中国标准常用指标：指体重指数超过28kg/m2或男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米即为肥胖。

健康体重指数：18.5－2.39kg/m2，男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

大家知道了健康体重指数及腰围的标准后，就是如何去控制自己的体重与腰围，基础就是运动与饮食。

好了，今天就跟大家先盘点到，以上四大点是跟心脑血管疾病发生息息相关，能够持久做好以上四点，可以大大减少心脑血管疾病的发生，当然还有其他方面因素，这儿就不详细展开，想了解更多健康知道就关注我。