虽然东京奥运会已结束，但运动永无休止，就算炎热的夏天也不例外，即所谓冬练三九，夏练三伏嘛，那么在炎热的夏天我们该如何科学的运动呢？

一、运动时间如何安排比较合适？

大家都知道夏天天气比较炎热，所以一般户外运动时间都不会选择太热的时间段，如9点至16点。当然，如果有条件的话，可以选择室温能控制的运动场所，一般控制在26度左右比较合适，这样的话，就不会受时间段限制。

二、运动前后需不需要做热身和恢复运动？

答案是肯要的，因为热身和恢复运动除了可以让心肺更好地适应运动的变化以及预防猝死之外，还能避免运动的损伤，降低运动后的疼痛不适感等。

三、运动前对自己的身体状况是否要有一个基本的评估？

身体状况基本评估是为了更健康的运动，如果有感冒、劳累、心慌、气短、头晕等症状，可暂停当日运动，因此，运动时也要密切关注自己的生理状况，可以避免或减少意外的产生。

四、夏天运动后能否立即降温？

在高温加运动的前提下，人体处于体温相对较高、心血管相对扩张状态，此时骤然降温，很可能会引起急剧的胃部痉挛和心血管痉挛 ，从而诱发心源性猝死，因此，不宜立即降温，而是让其自然慢慢降温下来。

五、什么情况下要警惕意外发生？

心脏病的常见症状一般包括胸闷、气短、心慌、胸痛、头晕等。但出现这些症状不代表一定是心脏病。

剧烈运动、过度劳累时也会出现上述症状，但一般持续时间不长，并且经过一定时间的休息后可以得到很快缓解。

因此，如果你的这些症状在运动后有加重，那请一定警惕心脏问题，应尽快就医。

综上所述

夏天运动后

最好不要立即降温，更不要喝冰水

尽量选择常温的淡盐水或矿泉水

当然

夏季也不能完全停止锻炼

持续保持合理的运动

是保护自己心脏的最好武器

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