我站在亲密关系的大门前，内心总会升起许多忧虑和担忧。ta为什么会喜欢我？什么时候ta才会意识到我不是ta所看到的样子？还有多久ta就会对我产生失望？
我很清楚的意识到，我很难投入爱情其中，因为时光都被那些未曾发生的担忧拿走了。
渐渐的，我的行为变得神经兮兮，会因为一点细枝末节而发火，但另一面我又害怕别离，选择在我眼中成为了一件苦难之事，因此我唯有煎熬的等待，等待分手的降临。
“我知道，我需要走出过度怀疑的误区，但如何变得有安全感，这是蒙在我生活中的一层灰纱，我毫无头绪。”
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什么是内在安全感？
在网络媒体平台上，内在安全感一词近年来，受到越来越多的关注，它像是一种承载着乐园精神，我们似乎想通过呼唤这一词以求寻找到些什么。
直到目前，心理学对于“内在安全感”这一词的定义都没有一个统一的标准答案。虽然，我们无法给予它一个明确的定义，但换个角度进行剖析，或许我们能从一些生活中呼唤其降临的碎片里，寻找到一丝面目的踪迹。
“我”失业了，没了收入，对于身边的亲友，我将成为一个累赘，我们的关系也将会因此而变差，爱我的和我爱人最终会离我而去…
“我”的价值和信心，建立在他人的认可之上，每当我做出任何决定时，我都需要向外界寻求回应和赞同。
“我”的抉择，永远在遭受无止境的自我怀疑——如果出现错误了怎么办，如果事情的发展超出我的计划，我该寻找谁的帮助？如果他人不赞同我的想法，到底是哪个部分出错了？
从上述的桥段里，我们可以看到，内在安全感低的人，常常陷于患得患失的情绪当中，更有甚者，会因为长期的内心焦虑而出现情绪崩溃的情况。
弗洛伊德的观点认为，人的行为和情感受到潜意识的影响，其中包括那些被压抑或不被意识到的冲突和欲望，内在安全感低可能与个体的潜意识冲突有关。
马斯洛需求分层理论更是认为，安全感需求是人的基本需求。
例如，在成长过程中，内心遭受重大的背叛、忽视、虐待或疏离感，导致被伤害的人难以信任他人，认为自己不配获得爱，不值得被照顾等，而长期处于“不安全的”外部环境下，致使潜意识形成一种负面的信念系统，这种负面信念会影响他们的自信心和内在安全感。
由此可见，内在安全感对个人的发展和幸福十分重要，其富足与否，影响到了生活的的积极体验。
而这或许就是这个时代“内在安全感”越来越受到关注的原因。
恽梅老师分享：
如果你感觉自己的内在安全感很低，并且这种感觉持续存在或者对你的生活、工作、学习产生无法改善的影响，那么寻求心理咨询可能是一个不错的选择。
心理咨询师可以提供专业的支持和指导，帮助你探索和解决你的内在安全感问题。
寻求心理咨询并不意味着你有严重的心理问题，这只是一种寻求专业帮助和提升自己心理健康的方式。
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内在安全感高的人会有哪些表现？
1、自信和镇定
内在安全感高的人，在遇到问题时往往会展现出自信和镇定的态度。
这种自信，来自于自我能力的正确认知。他们相信自己可以应对眼前困难，并且有信心找到解决方式。
其镇定体现在承受压力时的情绪管理能力。他们了解自己的情绪反应，并懂得如何应对负面情绪。
通过情绪调节，降低负面情绪影响，以保证头脑思维清晰，不易被情绪左右，从而更好地解决问题。即使遇到挫折或者失败，他们也能够从中学习并继续前进。
2、自我接纳和积极心态
接纳自己的不足是一门人生课程，每一个人都会有缺点和弱点，但这并不会成为阻碍我们实现人生价值的陷阱。
内在安全感的富足，会体现于运用积极心态看待问题，并做到自我接纳这一过程。
这种积极的接纳会促使人们以更加从容的姿态面对自我的不完美之处，并且以此作为出发点，实现反思和成长的良性循环。
3、独立性和自主性
乐于回应他人期待是一件好事。但是，当尊重需要与认知和超越需要冲突时，善于做出自主选择，不盲目追随他人的意见或期待成为了十分值得被思考的事情。
内在安全感的人更有可能拥有自主性和主动性的行为模式，他们乐于去掌控自己的生活和命运，也愿意为此承担责任。
这也代表着他们会更倾向于独立思考，选择决策和行动。这形成了强大的内在动机，帮助他们在面对需求冲突时，做出符合自己内心期待的选择。
4、积极的人际关系
当人由心觉得内在安全感富足时，在人际关系方面往往不容易走入异化的误区——通过控制、攀比或竞争来建立与他人的关系的误区。
相反，他们能够以真诚和关心的态度与他人建立连接。他们愿意倾听和关注他人的需求、情感和观点，表达出真实的关怀和支持。这种积极的互动有助于建立彼此的信任和理解，并保持健康、积极的人际关系。
并且在面对人际关系冲突时，不容易受到他人的批评或抨击而受伤，能够以冷静和成熟的态度面对冲突，并积极地寻求解决方案。这样的态度有助于缓解紧张局势，维持积极的人际关系。
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如何提升内在安全感？
1、面对情绪和自我接纳
学会对自己的需求和感受保持关注，给自己一些放松和休息的时间。接纳自己的缺点和不完美，向内在的自己表达善意和宽容。
自我意识的交锋，是一场认识自己的对话，在对话中我们获得灵魂的超越。建立积极的自我对话意识，到内在的负面自我对话，这就是一场接纳的过程。
在生活中，我们时常会因为自己的行为举止不符合内心完美期待，而陷入自责与懊恼。
而自我接纳就是帮助大家认识到自己情绪背后的原因，一个稳定情绪不代表着隐藏或忽视自己的情绪。
要清楚的知道，所有的情绪都是有价值的，我们感到爱、恨、愤怒、同情、嫉妒和许多其他情绪是有原因的。
当你密切关注自己的情绪时，你会意识到它们试图告诉你一些事情，这些事情都是关乎于自己内心深层次的欲望。
如果我们观照到自己是一个胆怯和懦弱的人，这没关系，请记住，这只是你当前的状态，不代表你的全部。
尝试用更加宽容和理解的态度看待自己，并以此作为新的起点，更新自己，成长自己。
2、发展个人兴趣爱好
最重要的不在于“获得”，而在于“体验”本身。寻找并投入一些你真正感兴趣的活动或爱好，这也是一条提升内在满足感的途径。
例如，弹钢琴时，我们会在某一时刻进入心流状态，这一时候我们会全身心的投入其中，而忘乎自我意识和焦虑，也因此这种心流体验能够带来强烈的愉悦感和满足感。
这种愉悦体验往往伴随着积极的情绪，如满足和幸福感。积极情绪的体验可以减少焦虑、压力和负面情绪，从而增加内在的安全感。
3、学习管理和应对情绪：
我们不能控制生活，但我们总能控制自己的情绪，情绪稳定是一种可取的品质。这意味着我们可以承受困难的情况。
通过学习情绪管理技巧，如冥想、身体放松练习，来平衡和控制自己的情绪反应；当感到不安时，可以尝试深呼吸来缓解压力。
但需要注意，情绪管理不代表着情绪的消除，当悲伤来临时，我们依旧会悲伤，情绪管理的目的是，帮助我们学会预防情绪失控。
4、在人际交往中设定边界
或许你可能有过类似的经历，因为不知道如何拒绝他人，不知道如何回应他人的好意，或者说不知道学会说不。
设定个人边界能帮助你有效的脱离出这个困境，进而保护自己的时间、精力和情绪。
设定边界有助于保持健康的人际关系平衡，它可以防止过度投入他人的问题和需求，同时确保我们有足够的时间和精力来满足自己的需求和追求个人目标。
更重要的是，一份边界的确立，同时也意味着更加直观的看见内心深处的需求，这有助于建立自我身份，在人际关系中保持自我认同，不被他人的期望和要求所左右。
恽梅老师分享：
想要提升内在安全感是一个非常正常的愿望。
有许多自助资源和技巧可以帮助你提升内在安全感，但如果你感觉乏力、困惑或长期未能取得进展，心理咨询师可以提供专业的支持和指导，根据你的独特情况制定个性化的治疗计划，帮助你更好地理解自己并发展积极的心理健康。
总而言之，内在安全感的影响涉及生活的方方面面，其建立是一个漫长的过程，在此过程中，我们需要不断地自我探索、成长和调整。
更重要的是每个人构建安全感的过程也会有所不同，对于一些人来说，这可能是一个较为平稳的过程，而对于其他人来说，可能需要更长的时间来重建内在安全感。
关键是要耐心并持续努力，逐渐培养起对自身和周围环境的信任和安全感。
最后，不要害怕向他人寻求支持，也请相信自己的力量。
相信自己的能力，无论建立安全感的过程多么漫长或困难，重要的是坚持，并相信自己最终会在这个过程中实现内在的安稳和平和。
你不是一个人，每一步都是你逐渐向着更加愉快和富有意义的生活迈进的证明。
我是争渡心理咨询，希望今天的文章能给你带来一份思考，一份收获。