有朋友在后台给我留言道：
我和老公最近经常吵架，而且还都是为一些鸡毛蒜皮的小事，吵架的理由五花八门让我的心很累。回想当初谈恋爱的时候我们几乎很少吵架，每天都很甜蜜，不知道为什么结了婚反而让我们的感情不如从前了，难道他对我真的只剩下责任没有爱了吗？
应该有很多人在结婚前都被恐吓过“婚姻是爱情的坟墓”，但很显然仍然有许多不相信这句话的人义无反顾地一头扎进了婚姻这座“坟墓”里。
即使我们清楚地知道爱意很可能会在婚后琐事的消磨中淡去，甚至转变为亲情，但当曾经滚烫的感情真的在现实里受到磨损和消耗时，我们仍然会控制不住地感受到难过和遗憾。
那么如何才能在漫长的人生中，把最初和伴侣相爱的感觉保持得久一点呢？
今天我们来和大家真实地分享一些提高婚姻满意度的建议。
01
降低不合理期待
当我们在刚认识对方时有不合理的期待很正常，因为我们总是会在一开始去理想化对方。
但如果关系已经进行到了婚姻这一步，我们仍然无法放下自己的不合理期待，则说明我们的认知很有可能是僵化的，我们或许无法根据变化着的实际情况来更新自己对一个人的判断。
对关系的僵化认知，在一定程度上也反应着我们尚未认识到现实世界的复杂性，即这个世界并不是围着你转的，包括你的伴侣也不是围着你转的，我们的一些要求，即使在我们看来是合理的，也有不被满足的可能性。
比如，当我们遭受工作或生活中的挫折，渴望得到伴侣的注意或安慰，而对方并没有反应时，我们此时一定跃跃欲试开始准备吵架了。
但不妨先换个思路想一下，是不是对方平时就是这么一个“缺根筋”的人，TA一直都是这样，并且也不是针对你，那我们何必总是在本质上相同的事情上反复表现出同一种情绪反应，这时候我们不该再去试图改变对方，而是先放下自己的“执念”。
可以这么对自己说：“他果然没注意到我的情绪呢，真是拿他没办法，那我告诉他好了。”
当我们学会抛弃不切实际的期待，将会发现自己无比的自由，不仅情绪终于掌握在了自己手中，你的伴侣也会轻松很多。
如果你有这方面的困惑，仍然不知道如何才能降低自己的期待，可以扫描下方二维码，向专业的心理咨询师寻求帮助~
02
培养一个长期目标
发展一个兴趣爱好或接触一个新事物，并将其培养成一个长期的生活习惯。
心理学中有个理论叫做「自我延伸理论」，能扩展我们兴趣、技能和经验的伴侣关系就能吸引我们，新奇的活动、新才能的发展和新思想的启发，都可以让我们在关系中得到成长，并获得内在满足感。
因此，一段关系在最开始的时候通常是最容易让人感到快乐的，因为那时候刚刚建立起来的关系不仅让我们得到了情感上的依赖，还伴随着知识和眼界的增加以及自我概念的发展。
所以很多人进入婚姻后，随着对伴侣更加了解和熟悉，常常会感到日子和感情的平淡，因为人的发展通常是不同步的，速度也有慢有快。
当我们发现自己进步太快伴侣跟不上我们时，便会很自然地有一种不耐烦的情绪，开始觉得伴侣是一个枯燥和平庸的人，或者反过来，你跟不上自己的伴侣时，对方也会这么认为，并且这种感受难以说出来，毕竟会有点“伤人”，但不说出来又会让两个人的关系产生微妙的变化。
而如果我们有一个跟工作和家庭都无关的兴趣爱好，能让我们暂时地离开一下日常生活，跟自己独处一段时间，不仅会增加你在对方心中的“神秘感”，而且这会实实在在地让你获得成长，当你开始朝着一个方向努力不断获得成长时，也会给你们的关系释放一个积极的信号、为对方带来新鲜的感觉，让对方知道你也是在不断进步的。
03
避免让争吵成为习惯
必要时在物理空间上暂时分开。
当我们的婚姻出现问题时，通常很难在短时间内把问题找出来并解决掉，这时候如果长期停留在这种不舒服的感觉里很容易形成一种心理上的「阴影」，并就此形成一种应激反应。
比如当对方在如往常一样叙述一件事情的时候，可能对方并没有夹杂着情绪在说，而你却因为当中的一个词或一种语气被激起了曾经你们吵架时很相似的感受，于是你又爆发了，所以应该尽量避免让争吵成为习惯，避免总是被情绪占据大脑。
当你难以控制地想要说出一些会伤害到对方的话时，你可以立刻离开当时那个空间，与对方保持一定的物理距离，这不仅是为了保护对方，也是为了不让自己做出冷静下来会觉得非常后悔的行为。
04
多多表达爱意和鼓励
想念对方时可以真诚地告诉对方“我想你啦”
希望得到对方的回应时请直接说“我需要你！”
对方即使只是完成了一件微小的事情，你也可以对他说“你真的很棒！”
对方在做家务时，我们也可以说“多亏了有你在，谢谢你~”
不仅是口头表达，我们还可以加上一些肢体语言，比如在说话时看着对方的眼睛，轻拍/抚摸对方，给对方一个拥抱等等。
这种直接的表达方式不仅可以省去很多沟通成本，而且会让对方很有安全感，心中不断积累的暖意在争吵的时候也会让对方“口下留情”。
这些细节都能够让伴侣知道自己的付出被看到了，获得一种力量感，并且还可以培养对方的责任意识，多表达多鼓励只有好处没坏处！
05
共同完成一件事情作为固定项目
比如，你们可以将每周日的晚上固定设为「约会日」，这个夜晚你们需要用心为对方准备一些浪漫的项目。
比如一起看部电影、一起去公园散步、一起做顿美味的晚餐、送对方一个TA心仪了很久的礼物作为惊喜等等，并且你可以做一些曾经在恋爱时会花费心思去做而婚后很少在做的事情，比如在每一次约会前认真打扮自己、给对方写一封情真意切的情书等等。
生活不仅只是一地鸡毛的日常，还需要我们和伴侣有意识地去搭建起属于你们两个人的温暖的小气候，在那个具有“仪式感”的时空里，你们会创造出许多值得日后回忆的爱意流动的瞬间。
06
多多分享自己的思考
不仅与伴侣分享生活，我们还要多多分享自己的观点、看法和思考。
我们无须忌讳去和伴侣讨论彼此对某一件事情的看法，即使以你的了解你们一定会出现分歧，但我们可以抱着求同存异的心态去友好地谈论。
在婚姻中能够进行高质量的谈话才是感情最好的保鲜剂，只有能当好朋友的人才能当长期的伴侣，开放自己的心灵去与对方进行一场敞开心扉的对谈吧，尊重你们彼此不重合的观点，并为你们能够有所重叠的观点感到开心和感激。
最后，婚姻的维系的确是一个复杂的议题，里面参杂了太多非罗曼蒂克的现实因素，但对于选择走进婚姻的人来说有一个共识就是我们都不愿让这段婚姻在自己眼前逐渐枯萎。
也因此我们会逐渐意识到，想要拥有一段健康的高质量的婚姻，真正需要培养的是爱人的能力和沟通的能力，而不是吵架的能力，在每一次争吵过后，受到伤害的不仅是你和TA这两个个体，难以挽回的还有你们之间的关系，如何经营感情是值得我们花时间去苦心钻研的课题。