当母亲拿到女儿的诊断书时，仍然不愿意相信自己的眼睛。

“我女儿怎么可能会得抑郁症呢？她那么懂事。”这个32岁的女性紧紧拽着手中薄薄的纸，带着最后一丝希冀，看向医生。

“那她什么时候能回去上学呢？这就快高考了，耽误不得啊。”

医生沉默了几秒，叹了口气说道：“你还是先想想怎么让孩子平安活着吧。”

重度抑郁症，休学，遵医嘱服药，定期复查，配合心理治疗。

而故事的主角，玲玲（化名）正安静坐在一旁。很久之后，她告诉自己的心理咨询师，当她听到妈妈仍然希望她赶紧复学时，她以为自己会有情绪，结果什么都没有。

那时的她，连产生情绪的力气都没有了，就像被放空了气的气球一样，干瘪又丑陋。

01.“我的世界只有阳光，没有阴影”

玲玲决定自杀的那天，阳光普照。

这是她特意选择的天气，因为前不久刚看完同名的电影——《阳光普照》。

电影里那个角色阿豪，让她仿佛看到了自己。

就像阿豪一样，她的世界里也一直阳光普照，容不下一丝阴影。

从小，玲玲就是家中温顺听话的孩子。在父母离婚之后，玲玲在某种意义上，成了母亲的精神支柱。玲玲的模样也好，成绩也好，懂事乖巧。无论在学校老师口中，还是在小区邻居谈论中，一直都是那个“别人家的孩子”。

妈妈常说，我们家玲玲笑起来就像一个小太阳一样。

只有玲玲自己知道，自己内心深处，一直有一处阴影，在不断扩大。

“那个阴影，你愿意多说一些吗？”心理咨询师轻柔地追问，他已经和玲玲工作了一段时间。通过药物的帮助，玲玲的自我情绪调节功能逐步恢复了一些，良好的咨访关系也让这个女孩终于愿意敞开自己的内心。

“阴影？我不知道你是怎么想的，但对我来说，阴影是我的避风港，在我被阳光烤得无处可逃时，我就躲到阴影里。”

阳光，是玲玲必须做出的样子。在学校，她是认真负责的好学生；在家里，她是处理妈妈负面情绪的“垃圾桶”；在朋友面前，她是善解人意的“人际润滑剂”。

只有在阴影里，她才能喘上一口气。

02.“我的存在是为了满足别人的期待”

在咨询中，玲玲回忆起小学的一件事。

那时候，父母刚刚离婚，情绪就像六月的天，阴晴不定。玲玲一次考试没上95分，刚好那天妈妈的心情不太好，她冷着脸对玲玲说，你真是太让我失望了。

然后将玲玲关到了门外。

“我那时候站在外面拼命的哭，隔壁奶奶听到了出来为我求情，我才能进屋。”

妈妈那个冷冷的眼神，一直留在玲玲的心里。孩子天生依恋父母，来自母亲的失望让玲玲越发愧疚，她连生气的资格都没有。她知道，自己只能优秀，只能听话，只能懂事。

“好像从初中开始，我就觉得一切都是我的错，父母离婚也是我不够好，妈妈生气了也是我不够好。我怎么能让他们这么失望，全都是我的错，我真的是太差劲了。”

青春期的玲玲，没有表现出一点点叛逆的苗头，就像一个精致的洋娃娃，好看却没有生气。

“我的存在，是为了满足别人的期待。妈妈的，爸爸的，老师的，朋友的。就是没有我自己的。”

“直到有一天，我发现已经找不到自己了。”说到这里的时候，玲玲的眼泪无声滑落。 

生活中，也有许多像玲玲一样，懂事听话的孩子，他们擅长察言观色，顺从他人。

心理学家Sherry Pagoto博士在一篇文章中指出，她在临床咨询和生活中，见过许多自认为自己“很乖”的人，ta可能是朋友圈里那个最友善、最乐于助人的人，他们从不说“不”。

但过度压抑和顺从的背后，所付出的代价，就是丧失了与“真实自我”的连接。

心理学家温尼科特认为，人格发展的结构包括真自体（True self）和假自体（False self），两者都源自于我们小时候和环境（主要养育者）之间的相互作用。

真自体是一种自发性姿态（spontraneous gesture），它是我们在现实中所感受到的真实。假自体则是婴儿被迫过早地顺从环境的结果。

德国心理学家海查对200名孩子所做的研究表明，2-5岁时就有强烈反抗倾向的100名儿童中，有84%的人意志坚强，有主见，有独立分析、判断事物和做出决定的能力。而没有这种倾向的100名儿童中仅有26%的人意志坚强，其余的人遇事不能比做决定，不能独立承担责任。

而懂事的乖孩子们，则为了迎合父母，被迫放弃了为自己发声的反抗——这正是“乖”背后隐藏的陷阱。

03.如何破除乖带来的陷阱？

乖巧懂事本不是一件坏事，但是需要适可而止，保持与自我之间的平衡；如果只是一昧的表现乖巧懂事，且只懂得以这种方式维系关系，则会让假自体淹没掉真自体。

破除乖的陷阱，需要和真实的自我产生连接，让它被看到、被接纳，新鲜的体验才能融入到新的经验之后，假自体和真自体才能慢慢整合。

1.正念冥想，增进自我觉察

当一个面具戴久了，就会忘记面具之下的自己究竟是什么模样。而正念冥想，则是利用科学的方式，通过刻意练习，将注意力从他人身上拉回到我们自身。它使练习者学会有意识、不加评判地专注于当下，与当下的自己产生连接。

神经学家理查德·戴维森（Richard J.Davidson）曾在《大脑的情绪生活》（The Emotional Life of Your Brain）中写道“当我们以开放和接纳的态度去面对自己的新经验时，以往用于自动反应的神经联结被暂时阻断了，而新的大脑突触联结得以产生和加强。正念利用大脑的可塑性，对心灵的习惯重新进行了训练，在大脑中开辟了一些新的神经通路。”

2.与内在小孩对话

使用乖乖牌面具来满足他人期待的人，内心通常住着一个害怕的孩子。这个孩子可能源于成长过程中，常常被他人指责甚至欺负。那些被欺负的经验，会在内心中形成巨大的恐惧，而我们的身体、甚至每一个细胞都会记住这些恐惧的经验。 

在讨好他人之前，不妨先讨好一下内心那个恐惧的自己，看看ta多大，感受着什么，试着带着友好的态度去陪伴ta，安抚ta，与ta对话。 

3.在生活中改变

这里可以借用“一周一次挑战性任务”来慢慢达成改变的目标，将你希望完成的改变分成一件一件的小目标，例如“这周至少对自己不喜欢的事情说一次‘不’”。任务的难度不要设定的特别高，因为如果遭到挫败，容易令计划中断。计划的目的是为了增强你的真实自我，而不是打击它。

玲玲的故事并没有迎来结局。休学，和自己的抑郁症和解，她还有一条漫长的路要走。

但至少现在，她开始学着对妈妈说“不”了。

“反正休学这么大的事情都做了，以前在意的那些条条框框突然变得不那么重要了。”这个17岁的女孩耸了耸肩。

而当母亲从女儿口中听到她的真实心声时，险些泣不成声。

“我有我自己想过的生活，我希望妈妈也能拥有你的幸福。”

“妈，我爱你。”

也愿乖孩子们终能摘掉“乖”的面具，扬起发自内心喜悦的微笑。