不想生巨大儿宝宝，不想怀孕胖若两人，不想肚皮变成西瓜皮！是不是主食吃得越少越好？主食应该怎么选？是不是细粮一点也不能吃？你有没有这种烦恼？

      主食即碳水化合物，谷类如大米、小米、玉米、面粉等；薯类如红薯、白薯、山药、芋头等，此外，还包括红豆、绿豆、豌豆等富含淀粉的豆类，额外说一句，只有黄豆豆浆是豆浆，加了其他豆类就是甜品！ 由于芋头，土豆、山药等蔬菜淀粉含量较高（20% 左右），应作为主食对待。

      葡萄糖是人体最主要的供能物，主食摄入不足，机体缺乏热量来源，无法满足全身代谢所需，易导致饥饿性酮症，对宝宝有危害，此外容易发生低血糖，晕倒在外面对孕妈妈很危险！

      糊状主食，加工精细的主食，胃肠吸收快，升血糖越明显，粗加工的主食，对餐后血糖影响较小，不容易长胖，米粉，米线，凉皮，肠粉等精粮细作，长肥迅速，米粥、面糊、面条的升糖比较高，尽量吃干的，少喝粥，细嚼慢咽，增加饱腹感，好吸收，进餐顺序汤 → 蔬菜 → 肉蛋类 → 主食，不仅能够增加饱腹感，还能延缓胃排空，有利于病人控制进食量。最好是粗细搭配（粗细之比 1 : 3），可以在精米白面中加入杂粮、豆类做成杂面馒头、荞麦饭、杂粮饭，实在不喜欢杂粮饭的孕妈妈也可以，白米饭半碗或者白馒头半个，加蒸土豆，蒸红薯，玉米等搭配！

    祝宝妈们孕期好孕！争取：不长纹！不变形！娃六斤！不侧切！不漏尿！