中国孕妇孕期增重过多形势严峻，一项权威调查显示我国73％的孕妇体重增加超过了世界卫生组织标准。孕期体重管理不当会给孕妇和宝宝造成多种不良影响，因此，孕期体重管理对于保障母儿健康至关重要。

        想要做健康的“辣妈”，

首先孕期管理好体重才是关键！孕期体重增加过多：1、对胎儿的危害：巨大儿的风险，影响认知的发育，新生儿窒息和死亡的风险。2、对孕妇的危害：孕期并发症、难产、剖宫产、II型糖尿病、影响产后体型恢复、增加母乳喂养失败几率。

孕期体重增加过慢：1、对胎儿的危害：低体重儿风险，认知发育迟缓，抵抗力减弱。2、对孕妇的危害：营养不足、早产、影响母乳分泌。

  孕期要达到合理体重要做到：平衡膳食、适量运动，良好生活方式

1、平衡膳

孕早期膳食指南：孕早期胎儿所需能量和营养素并无明显增加，孕妇应继续保持孕前平衡膳食，无需额外增加食物摄入量，以免使孕早期体重增长过多。科学管理好孕期的体重，能够让胎儿正常生长发育和减少孕妈妈的妊娠合并症发生风险，有更好的妊娠结局；从长远来看，有助于宝宝体格生长及认知发育，帮助妈妈产生更优质的母乳，有利于产后快速恢复身材。

孕早期膳食特点：①膳食清淡、适口；②少食多餐；③保证足够富含碳水化合物的食物；④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；⑤戒烟、禁酒

孕中晚期由于胎儿生长迅速，膳食特点：①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；②适当增加奶类的摄入量；③常吃含铁丰富的食物；④适量身体活动，维持体重的适宜增长；⑤禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

对于体重超重的孕妈妈，膳食营养应做到：①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉；②控制体重：控制能量摄入，监控体重，孕中晚期每周体重增长不应超过0.3公斤；③均衡膳食：控制主食摄入量， 粗细搭配，荤素结合；④保证关键营养素的摄入，如钙、铁、维生素、DHA、叶黄素、胆碱等多种营养素联合摄入。必要时可补充复方多维元素片。

对于体重增长过缓的孕妈妈，膳食营养应做到：①遵循分餐原则，两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量；②调整饮食结构，增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等；③联合补充多种关键营养素，如维生素、钙、铁、叶黄素、胆碱、DHA等，也可以配合孕妇配方奶粉或复方多维元素片；④每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食。

  祝每位孕妈都能成就辣妈！