好的姿势不仅仅是站得正，坐得直，更是利用生物力学的原理在不损伤身体的基础上更加省力地运动，从而优雅地工作、休息、娱乐、运动，并且培养个人自信的气质。

姿势又是透露个体整体健康状况的窗口，如果脊柱、关节的活动度正常，神经功能也无损，身体就可以自由顺畅地活动。

现代的生活方式让越来越多的人以不良姿势整天保持坐位，加上缺少运动的生活方式和不良的饮食习惯，就会带来越来越多的健康问题。

我们在临床上见到腰痛的病人越来越多，发病年龄越来越年轻。颈肩痛的病人更加常见，几乎周围的大多数同事朋友都有或多或少的问题，甚至十几岁的孩子们也提前加入了颈肩痛的大军。

今天跟大家分享一下自然健康的坐姿（尤其是当用电脑时），非常简单的原理，但是坚持才能让它发挥作用哦！

不良坐姿对身体的影响主要体现在几方面：

颈部的姿势不良时，头颈部的重量通过杠杆作用被放大，施加到颈肩部肌肉上。颈部直立的时候头部位于身体正上方，这时头部的重量是大约10-12磅力，只要颈部向前屈曲15度，这个力量就会增加到将近3倍，颈部向前屈曲45度时，颈肩部的受力增加到直立位时的大约5倍。长期保持不良姿势会如何损伤我们颈肩部的肌肉，大家做做算术题？

耸肩、向前的缩肩姿势进一步增加了上背部肌肉所承受的压力。

腕关节的长期屈曲或过伸，可能压迫通过腕部的血管、神经组织，引起腕管综合征（俗称“鼠标手”）。

紧张的姿势加强了身体的压力反应，影响了呼吸的顺畅和相关肌肉组织的血液循环。长期的不良姿势之后，身体的疲惫感和不适感也从精神上、情绪上对个体产生负面影响。

改变工作不是轻而易举的事，我们改变一下姿势总是可以的吧？

具体来说，需要注意的一些关键点：

1. 头的位置：背部、颈部直立，头的位置保持在颈部正上方以避免对颈肩部肌肉的过度牵拉和过度使用。调节显示屏的水平与眼睛持平，调节合适大小的字体，不需要低头或抬头就可以清楚而自然地看清屏幕。

2. 肩部自然下垂，肘部弯曲90度，腕关节保持伸直的位置，调节键盘和鼠标的位置在此水平，以避免耸肩引起肩背部周围肌肉的劳损疼痛、避免腕关节的长期屈曲而引起的“鼠标手”。可利用扶手支撑肘部。

3. 臀部后移保持腰部的直立，避免腰部屈曲增加对腰椎间盘的压力。后背部可自然地靠在椅背上，如果椅背的位置不合适，也可以加靠枕来调节。（后背有支撑不仅可以分担一部分的负重，也可以让人更放松，更有安全感。）

4. 调节椅子高度，让双脚能稳稳地与地面接触。

5. 使用笔记本电脑的同学们发问了，键盘和屏幕是连在一起的，兼顾不了头和手，那么顾那一头呢？答案是身体最重要，我们两头都要顾。推荐使用支架把笔记本电脑屏幕调节到和眼睛水平的位置，增加外置键盘和鼠标在合适的位置进行输入和操作。

除此之外，情绪、身体之间是紧密联系的，良好的姿势有助于建立积极的情绪，积极的情绪也有助于我们维持良好的情绪。在开始一天的工作之前，先给自己一个笑容，深呼吸，放松，告诉自己：“我很棒，我有信心出色地完成今天的工作，一切都好。”然后放松双肩，抬头挺胸，开始这又一个充实而美好的日子吧。