你是否有过这样的困扰：我明明花了很多时间学习，为什么学过的知识我总是记不住？别人的学习效率怎么比我高，我如何才能更轻松地学习？

当我们学习的时候，我们的大脑是如何工作的呢？如何提高我们的记忆力和学习效率呢？

心理学上，记忆按保存时间可以分为感觉记忆（也叫瞬时记忆）、工作记忆（即短时记忆）和长时记忆，使用一些心理学小技巧，有利于激活这三种记忆形式，让学习事半功倍，提升学习表现。

1.用不同方式学习同样的内容

学习的第一步是要激活感觉记忆。顾名思义，感觉记忆依赖于各种感觉，例如视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等。所以，要激活感觉记忆，就需要调动尽可能多的感觉器官。

我们经常会用到视觉和听觉来辅助学习，例如一边看教材一边听老师讲课，而有些科目也可能会用到其他感觉，例如做物理或化学实验可能用到触觉和嗅觉，多种感官共同参与学习有利于最大程度地利用我们的认知资源，激活记忆。所以，当我们在家学习时，除了阅读课本，还可以同时听网络课程，或自己大声读出来让视觉和听觉同时参与学习的过程，甚至可以一边在纸上写下重要的知识点，应用多种感官促进记忆。

当我们激活感觉记忆时，同时也是在激活我们的注意力和感知力的过程。要想高效地学习就一定要集中注意力，因为当同一时间我们一项任务上分配了更多的认知资源时，完成这项任务的速度就更快，效率更高。这也解释了为什么学习环境很重要，我们要在安静的环境下学习，避免嘈杂的外界刺激过多地分散我们的注意力。感觉记忆和工作记忆的容量非常有限，我们需要在重要的信息上分配认知资源，越少分心越有利于提高学习效率。

当你对于一个问题理解困难时，有可能是因为还没有足够地集中注意力在这项任务上，或者没有对这个问题产生正确的认知。你可以尝试一个小方法：首先放空大脑，休息片刻，然后有意识地思考你在这个问题上分配了多少注意力，短暂休息后再次集中精力处理问题。如果这个方法不管用，那么也许你需要一些外部帮助来确保你的思考方向是正确的。

2.先学容易的部分，再在此基础上学习其他内容

当我们集中注意力在学习资料上时，学习到的信息就开始转化为工作记忆，这个时候意识加工的过程开始了。当我们考试的时候，工作记忆会提取信息，告诉我们答案。

当你学习很长时间之后，你有没有意识到学习效率下降了呢？是否觉得随着时间延长，新的信息越来越难入心入脑了？这就是认知过载现象。工作记忆是一个容量有限的系统，在一定时间内只能储存一定数量的信息，我们可以想象成大脑储存了一系列的信息单元，而我们能够储存的信息单元数量取决于我们的已有知识水平。例如，当我们刚刚开始学习英文字母时，大脑里并没有相关知识的储备，因此每个字母都是单独存储的，也就是26个独立的单元。而当我们对英文越来越熟悉时，26个字母便形成了一个整体的、更高级的信息单元储存在我们的大脑中，这样我们便可以释放更多的内存去储存更多的信息单元。

如果想让我们的工作记忆运转效率更高，我们需要考虑的是我们正在学习的内容属于什么类型的信息单元。你可以问问自己，我需要先熟练掌握现在正在学习的内容，才能够进入到下一步去完成更有挑战性的任务吗？如果答案是肯定的，那么你现在正在使用大量的记忆空间去学习基础的信息单元。

如何才能不大量占用认知资源，高效地学习和记忆呢？秘诀就在于先熟练掌握更容易的部分。当我们对于基础信息单元的熟练程度已经达到了自动化反应的境界时，我们才可以分配更多的认知资源去学习更复杂的信息，完成更艰巨的任务。还记得你在小学期间被老师要求一定要背熟乘法表吗？当你熟练掌握加减乘除的基础运算之后，才能释放更多的大脑资源来处理更复杂的数学题。

工作记忆的储存空间是有限的，而长时记忆拥有无限的储存空间，提高记忆力的要求之一就是要将工作记忆转化为长时记忆。

要在大脑中永久储存信息，必不可少的一个程序就是记忆编码过程，也就是对外界输入大脑的信息进行加工转化的过程。学习过程中，老师布置的练习题、默写、背诵等等作业，其实都属于记忆编码策略，有助于帮助我们将所学知识转化为长时记忆。

如果说我们的记忆过程是将工作记忆转化为长时记忆，那么我们在提取记忆时便是一个相反的过程——将长时记忆转化为工作记忆，这也是我们考试时想出答案的过程。我们在记忆编码时所做的事情会影响到日后信息的提取，提取信息的场景若与记忆时的场景相似，我们就会更容易想起学过的知识。例如我们可以创造一个安静且较少干扰的学习环境，这样可以尽量模拟考试时的场景。

3.将新学习的知识与已有知识相关联

学校里当同学问你问题时，你会帮他讲解吗？我的建议是不要吝啬，分享你的知识吧，给别人讲题不只是在帮助听的人，更是在帮助自己学习。如果你能够教会别人一个知识点，证明你对这个知识点已经有了透彻的理解和掌握。

即使我们的记忆已经进入长时记忆的系统，也并不代表万事大吉，因为长时记忆只是一个记忆的储存结构，并不代表你可以高效地提取记忆。回想一下，你是否有过前一晚刚学习过的知识却怎么也想不起来的情况？有没有过记错了或记混了的情况？一个可能的原因就是我们在学习知识时只是浮于表面，并没有达到深层次的处理过程。考试前一晚的机械学习便是如此，我们并没有让新的信息进入到已经搭建起来的知识系统中。

要想改变学习浮于表面的情况，我们可以试着将新的信息与储存在我们长时记忆中的信息相联系，例如画出从已有知识到新知识的推导过程，或者尝试采用类推法，将新知识建立在旧知识的基础上，或者利用思维导图，将新旧知识相关联，以此来帮助我们记忆。

理解了大脑运转的方式和记忆的奥秘，我们便能够了解如何运用更高效的方法来学习，让学习事半功倍，提升学业成绩，让记忆为我们工作。