疫情下，为了配合防疫政策，居家办公居家学习已经成为常态，虽然是常态，但每一次都还是会让父母们进入一个分裂状态，我们常常需要在同一时间里，即管理家务、又负责工作、还要监督孩子学习！想不疯，真的难难难！多么希望可以学会分身之术，能分出两个分身，分别处理不同的事情。但这至少在现阶段是没有办法完成的，那我们可以做些什么让自己脱离出这样的困境呢？

对于自己当前所处困境的认识：

首先，要意识到，当前的困境是在疫情这个特殊的情况下才会出现的独特情形；

其次，接纳自己现在所有的情绪体验。大部分人处于这样的情境时，都会陷入这样的困难中，有消极情绪是正常的；

最后，看到困难的积极面：当我们正处于某个困难状态时，正是我们成长的时候！

那么我们如何平衡和切换这三种角色呢？

       健康清晰的界限是平衡和切换不同角色的秘诀。没有健康清晰的界限，我们就会很容易处于混乱的状态，产生怨恨、失望或被侵犯的感觉。

        “界限”是当你能感知自己想要什么、需要什么，并通过声音说出这些时所发生的事。大多数时候，人们并没有试图侵犯你的底线——人们只是不知道它是什么。有时，这是因为我们不清楚自己或和其他人在一起时，想要或需要什么。

        疫情居家办公，要想处理好自己的情绪以及家庭关系，我们需要拥有健康清晰的时间界限、空间界限，以及情感界限。

1. 时间界限

       上帝是公平的，每个人每天都只有24小时，设立时间界限在工作、家庭和社交中都非常重要。设立时间界限，意味着要了解优先事项，更容易为自己和他人分配时间。

健康的时间界限听起来像：

       “这个时间，我需要处理一下我的工作，可以换另外一个时间吗？”

       “你今天有时间聊天吗？”

侵犯时间界限，表现为在别人不愿意的时候，强行要求他人为我们提供时间。

2. 空间界限

       空间界限是你对个人空间的需求，包括物理上的空间界限和心理上的空间界限。

健康的心理空间界限听起来像：

       “我希望你可以问过我再进我的房间”

       “我现在很累，需要休息”

健康的物理空间界限，则是在合适的空间做对应的事情，如在书房学习，在餐厅吃饭。如果你在看似不对应的空间也能很好地完成想要做的事情，那么这个物理空间界限也是合适的。

侵犯空间界限，表现为在未经他人许可的情况下，强行进入对方的空间。

3. 情感界限

       情感界限是尊重自己和他人的情绪情感。健康的情感界限意味着认识到自己的情绪情感，能根据自己的感受和在尊重他人感受的前提下决定何时分享、何时不分享。

健康的情感界限听起来像：

       “我现在不能谈论这个。现在不是合适的时间”

       “我很难受，需要和你倾诉，你现在能听吗”

侵犯情感界限的行为如：忽视和批评感受；翻阅私人或情感的信息；要求人们证明自己的感受是有理的；认为我们知道其他人的感受

        有些人可能会觉得，界限感太强会不会显得不近人情。可放宽标准，让界限模糊一些，又无法保护自己，也可能冒犯他人。我们需要理清的是，如何表达和界限是否清晰是两回事。

        清晰的界限是，你尊重自己的感受，知道自己的界限在哪里，但对于不同的情况，可以采用不同态度，这并不代表界限是模糊的。清晰的界限是对自己而言的，并不是对他人生硬的态度。也就是说我们可以有自己清晰的界限，但表达方式可以灵活一些。

        设立的界限越多，我们就越能认识它们。在设立界限时，我们帮助人们和我们交往，我们也更擅长与他们交往。用Brené Brown 的话来说，“清晰就是善良”。