当出现焦虑情绪时，你可能会产生不舒服的症状，如担心、恐惧、出汗或心跳加速。此时，你可能试图通过回避让你感到焦虑的情境或事情，以此减少焦虑和不良反应，防止你认为可能发生的不良后果。在某种程度上，回避缓解了你的焦虑感，让你在短期内感到轻松。然而，最初导致回避的恐惧感恶化，当你下次必须处理问题时，焦虑感加重，而回避的可能性也变得更大。就这样，这个循环会一直持续下去，除非你做出正确的干预打断这个循环。

那么，我们该如何避免陷入这个焦虑循环，或该如何跳出这个循环呢？今天，本文将从亲子、学业、职场这三个最常见的焦虑类型着手，传授一些“善用焦虑”的小技巧。

一、亲子焦虑

疫情之下，父母和孩子在家共同相处的时间更长了，可这似乎也带来了更多的亲子矛盾，加重了亲子焦虑。亲子焦虑主要表现在孩子的教育问题上，许多父母看见孩子学习不主动、写作业拖拉、成绩退步或长时间使用电子产品而感到担忧、气愤。作为父母，我们该如何善用亲子焦虑，激发孩子的学习动力、改善亲子关系，同时避免将自身的焦虑情绪传递给孩子呢？

1、学会倾听，共同协商。比起直接批评或说教孩子，凡事在下结论之前，先认真倾听孩子的想法，并尝试与孩子共同制定解决方案，增加孩子的参与感和独立性，与孩子共同成长。

2、善用鼓励，正向激励。比起担心孩子的缺点和弱项，多发现孩子的优点和长处，鼓励和肯定孩子的“闪光点”，有助于增长孩子的自信心和成就感，拓宽孩子的兴趣范围。

3、敢于退步，勇于道歉。许多家长认为向孩子“低头”会有损自己的权威，但在错误面前，勇敢地向孩子道歉反而有利于赢得孩子的尊重，稳固亲子关系。

4、保证个人空间。即使生活忙碌，也要学会留一部分的时间给自己，告诉自己一天下来照顾孩子辛苦了，给自己一个安慰和肯定。

二、学业焦虑

疫情增加了未来的不确定性，在学业方面也是如此，再加上中高考的即将到来，许多学生因此出现了学业焦虑。作为学生，我们可以善用焦虑来帮助自己提高学习表现，做法就是--将焦虑具体化。

以高三学子为例，高考的焦虑常常让我们无所适从，但我们不妨将焦虑一步步分解：你的目标大学是什么？你的目标专业是什么？你离目标大学的分数线差了多少？相差的分数最有可能在哪个科目上弥补回来？那现在学习这个科目的方法是否有不足？该如何改正不足？……

通过将焦虑具体化，一步步找到自己学习上的薄弱点，制定最适合自己的学习计划，这样焦虑被化解了，我们学习的信心和动力也增加了不少。

三、职场焦虑

对于在职人士，焦虑的原因通常包括对工作的不合理期待与现实的落差、缺乏工作经验和技能、和同事的人际关系紧张等。那我们该如何善用职场焦虑提高工作表现、提升职业成就感呢？

1、学会享受当下。与其将所有注意力都放在担心未来的不确定上，不如学会用心观察当下的生活，找到每天工作中令自己感到开心的三件事，将它们记录下来，并定期回顾。

2、重拾生活的掌控感。许多在职人士因工作任务重、压力大等原因觉得生活失去了掌控感，那我们不妨告诉自己：虽然无法知道未来的走向如何，但此时此刻我做的每件事都是由我自己决定的、我的工作表现是可以通过我的努力提升的。通过不断肯定自己，增加自我效能感。

3、善用“吸引力法则”。“吸引力法则”说的是当想思集中在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被它吸引而来。如果我们每天保持心情愉快，那就可以吸引更多正能量的朋友和同事，减少负面信息的摄入，塑造健康的人际关系。

4、执行“72小时法则”。该法则指的是当你决定做一件事时，必须在72小时之内开始行动，不然以后就很有可能不会再做了。许多人对自己的职业并不缺乏规划，但往往在实际行动上缺乏动力。通过执行“72小时法则”，增强我们行事的动力，改善拖延习惯，提高工作效率，以此增加职业成就感。

著名心理学家菲利普·津巴多曾说过，“我们总是在比较自己与他人在不同领域的表现，但比较并不是衡量自我优秀程度的标准。你要找到自己真正喜欢做的事情，明确目标之后，通过刻苦练习，不断取得进步，由此你才能逐渐精通某事。”与其逃避焦虑，陷入焦虑循环，不如善用焦虑，勇敢面对困难！