“微笑型抑郁”，有时也称为“阳光型抑郁”，指的是独处时感觉孤独、悲伤、自责和痛苦，但出于工作、生活或社交的需要又不得不在他人面前强颜欢笑的行为。其实，“微笑型抑郁”并不属于医学上的专用术语，它是一种从文化层面和方便公众理解的角度而创造的描述方式。

同时，微笑型抑郁症具有相对较强的隐匿性和欺骗性，容易导致患者的负面情绪被身边的亲人朋友忽视，错失及时接受医疗和社会资源帮助的机会，加重病情的发展，甚至增加患者自杀的风险。

如何识别“微笑型抑郁”？

世界卫生组织估计，全世界有近2.65亿人受到抑郁情绪的困扰。微笑型抑郁症患者虽然可以保持生活、工作、学习和社交功能的的正常运作，如按时完成工作任务，参与社交活动等，但依然会表现出现一些典型的抑郁症症状。

我们可以通过下面四个典型的信号识别自己或身边人是否属于“微笑型抑郁”：

1、食欲和睡眠的变化。食欲变化表现为暴饮暴食或食欲不振，体重出现较大幅度的变动；睡眠的变化表现为嗜睡、失眠或睡眠习惯的改变。

2、容易疲劳。完成正常的工作量或应付日常生活中的小事，也会极大的消耗微笑型抑郁症患者的精力和能量。

3、自我价值感低。低自信心和自尊心，否定自我价值，对生活感到无望。

4、对原有的爱好失去兴趣。“微笑型抑郁”患者可能对他们通常喜欢的活动兴趣减退，甚至完全失去兴趣。

为什么要掩藏自己的抑郁情绪？

从个人原因到职业需要，微笑型抑郁症患者不愿意向他人透露自己的抑郁情绪的原因不尽相同。常见的原因有如下三个：

1、愧疚感

抑郁情绪和愧疚感往往相伴而生。由于对情绪有着错误的认识，有些人认为抑郁情绪是一种性格缺陷或软弱的表现；又或者不想给他人带去负能量，特别是那些习惯于扮演照顾他人的角色的人，因此更倾向于将自己的负面情绪掩藏在微笑的背后。

2、否认

否认属于一种心理自我防御机制，指的是个体通过选择性地注意和再解释，对某种痛苦的现实无意识地加以否定。有些人通过否认自己的抑郁情绪，逃避面对自己身上可能出现的某些“问题”。

3、完美主义

完美主义者习惯于掩饰他们正在经历的任何痛苦或问题，因为承认抑郁就意味着他们的生活不那么完美，而这正是他们所不能接受的。

该如何治疗“微笑型抑郁”？

对于“微笑型抑郁”，治疗方法主要有以下几点：

1、保持健康的生活习惯

健康的生活习惯，包括科学的饮食、规律的作息和适当的运动，有利于分泌使情绪良好、大脑灵活、心情平静、保持幸福感的神经递质和激素。

2、多晒太阳

在有些情况下，“微笑型抑郁”和褪黑激素的分泌密切相关。日照时间的减少可引发大脑中松果体内褪黑素的大量沉积，进而抑制分管人体细胞活性和兴奋中枢的激素分泌，从而导致人的心情压抑。因此，在秋冬季和季节转变的时节，多晒太阳，有助于赶走抑郁的心情。

3、认知行为疗法

认知行为治疗可以帮助患者改变思维模式和行为模式，对治疗微笑型抑郁症有很好的效果。常用的策略有：

· 认识到造成问题的思维扭曲，并根据现实情况重新评估。

· 对他人的行为和动机有更好的理解，使用角色扮演为与他人存在潜在问题的互动作准备。

· 使用解决问题的技巧来应对困难。

· 学会对自己的能力产生更大的信心，勇于面对自己的恐惧。

最后，慧心老师想送给读者一句话：“没有不能逾越的障碍，没有不可治愈的伤痛，没有不能走出的黑暗，所有你经历的苦难，都将助你到达人生的彼岸。”