如今，“内卷”已经成为了社交媒体上和人们日常谈话中愈发频繁提起的词汇。在这个“内卷”时代，人们的焦虑值也越来越高。根据中科院最新发布的《中国国民健康心理报告》，18~34岁青年的焦虑平均水平高于成人期的其他年龄段。此外，在各年龄段人群中，18~34岁的年轻人也是酒精、失眠或疼痛药物使用障碍发病率最高的群体。

越来越快的工作节奏，选择性曝光的社交方式，疫情下接二连三的裁员潮，让青年焦虑成为了必须引起重视的社会问题。那么，焦虑到底是什么？我们该如何避免过度焦虑？

焦虑是人在承受压力时会正常产生的情绪，比如面对棘手的工作任务、重要的考试、生活不如意之时，等等。有时候，焦虑情绪的出现并不是坏事，它可以更好地激发我们做事的动力，提升我们的注意力，提醒我们提前做好面对未来变化的准备。

但是，如果一个人经历长时间的过度焦虑，并且伴随着不同的身体症状，如坐立不安、容易疲劳、注意力难以集中、肌肉紧张或睡眠问题，正常生活受到影响和干扰，那就有可能是患上了广泛性焦虑障碍.

根据国际精神障碍诊断统计手册，广泛性焦虑障碍会出现以下特征：

1、在至少6个月的多数日子里，对于诸多事件或活动（如工作或学校表现），表现出过分的焦虑和担心（焦虑性期待），并且个体难以控制这种担心

2、出现以下6种躯体症状中至少3种：坐立不安或感到激动或紧张；容易疲倦；注意力难以集中或头脑一片空白；易怒；肌肉紧张；难以入睡或睡眠质量明显下降。

3、这种焦虑、担心或躯体症状导致社交、职业或其他重要功能的受损。

如果发现自己可能正在遭受广泛性焦虑的困扰，可以怎么做呢？

二、治疗广泛性焦虑的方法

治疗广泛性焦虑主要有两种途径，即自我调节和临床治疗。由于其成因多样，同时受到基因遗传和后天成长环境的影响，所以每个人具体的治疗方法也不尽相同。这里主要介绍几种常见的方法：

1、冥想

近年来，冥想愈发流行。冥想时，伴随着轻音乐或指导语，我们逐渐将注意力集中在呼吸或自己的身体上，排除外界的干扰，以达到调整身心状态、平稳情绪、放松身体肌肉的目的。通过长期的冥想练习，我们身上的焦虑情绪会逐渐得到缓解。

很多人在面对过度焦虑带来的困扰时，出于羞愧或不想给他人带来负能量，反而会出现拒绝沟通的倾向，与朋友、家人或伴侣的交流意愿减少。但是如果我们勇于尝试倾诉自己的烦恼，寻求身边人的关注和建议，可能会让自己的焦虑程度降低。

3、寻求心理咨询师或心理医生的帮助

当我们因为严重的焦虑情绪而社会功能严重受损，或感觉依靠自己无法得到缓解而出现更严重的心理问题时，应及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助。通过药物或有效的心理治疗方法，例如精神分析治疗法、认知行为治疗法、“系统脱敏”和“放松训练”治疗法等，寻找到内在心理冲突的根源，改变认知和行为方式，降低焦虑程度，提高面对各种情境的信心。

焦虑情绪其实并不可怕，重要的是学会正确认识焦虑，科学管理焦虑，与焦虑和谐共处，积极利用焦虑情绪的正面作用，以平和到心态去迎接未来的种种可能性，给我们的生活交出一份满意的答卷！