不少人认为这些话说出自己的“社恐”心声。当下，社交恐惧症似乎成为了一种大众流行疾病，但其实这更多是个人对频繁的不亲近的社交关系感到厌烦，“社恐”成为了拒绝的绝佳借口。

社交恐惧症也叫社交焦虑障碍，是一种常见的精神障碍，《美国精神障碍诊断统计手册（第五版）》对社恐做出了明确定义：个人几乎每次面对某种或多种社交情况时，因为害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负面评价（被羞辱、被拒绝或冒犯他人）而产生显著的害怕或焦虑，这种害怕或焦虑与社交情况和社会文化环境所造成的实际威胁不相称。进而个体出现主动回避社交情况，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受。以上表现通常持续至少6个月，并引起个体有临床意义的痛苦，或导致社交、职业等方面的损害。

很多人认为自己是“社恐”，但可能只是性格内向。两者最大的区别在于社交恐惧症是一种疾病，内向是一种个人特质。除此之外，还有以下几个主要差别。

内向是一种性格特质，他们对过多的社交活动可能感到不喜欢、厌烦、抗拒。社交活动会消耗内向者大量的精力，所以他们不喜欢过多的社交。有时在一些人多的重要场合，可能会有轻微的焦虑，但是并不会对社交活动有强烈的恐惧，也不会因为对他人评价的担忧而无法完成正常的社交活动。

然而，社恐患者在参与社交活动，或者想到自己需要参加某个社交活动时，就会有强烈的焦虑情绪，甚至出现明显的躯体反应，身体发抖、手心一直冒汗、头晕、胸闷等，进而无法完成正常的社交活动，抗拒大部分社交活动。而且，他们担心自己的躯体反应被别人看到，担忧他人对自己的负面评价。

社交活动并不会给内向者带来太大的压力，因此在活动前后，他们并不需要额外的准备，也不会太关注这个活动。

而对于社交恐惧患者而言，社交活动是一个需要重视的难题，为此，他们会精心准备，以防过程中的问题，并有明显恐惧和焦虑。同样地，在活动结束后，他们会反复思考活动过程中的细节，思考自己哪里出错，思考其他人怎么看自己。他们还会不断责怪自己没有做好，认为自己没用。

性格倾向的遗传力有60%，即基因有六成的影响。而社交恐惧症更多受到环境的影响，通常社恐患者发病起于某次或者某几次很糟糕的社交经历，可能是失败的演讲，可能是被霸凌。 

治疗社交恐惧症要靠自我调节+临床治疗。由于每个人情况不同，对于社交恐惧症的治疗也会有很多不同的方法，这里讲一讲该如何自我调节以及简单介绍临床治疗方法。

焦虑是一种每个人都有的情绪体验，不熟悉的情景或人际互动，对大多数人都会有压力，学会应对技能和方法需要时间和训练。积极学习应对技能是降低社交焦虑的核心。除了如演讲技巧、谈话技巧之类的社交技能，学会使用深呼吸等方式来进行自我调节也是有好处的。

自我评价是社交焦虑障碍的主要成因之一，包括完美主义倾向、恶意揣测、自我的过度评价和羞耻感等。想要调节自己的社交恐惧症状的严重度，最重要的就是要合理评价自己的能力和状态，合理评价他人的期待和反应，合理制定克服社交困难场景的训练计划，管理对自己的社交期待。

当感觉到社交障碍、社交恐惧引起的焦虑不受控制，严重困扰生活及工作时，就需要及时去寻求心理医生或心理咨询师的帮助了，治疗上有心理治疗和药物治疗两种方法，对于儿童和青少年一般主要采取心理治疗，对于成年人则根据其病情的轻重程度制定治疗方案。

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部分资料来源：四川大学华西医院公众号