不少人看来，排便是个十分不雅的事情，因此平时一般都不愿意提及。但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，这样才能进出平衡，保证肠道的正常运转。在日常生活当中，养成良好的排便习惯，对肛肠健康有一些好处。那么，良好的排便习惯包括哪些呢？一起来了解下吧。
1、缩短时间
许多人养成了上厕所时玩手机、看书的习惯，这样会在无形中延长蹲厕时间。而排便时间太长会加重肛管、直肠充血，使静脉丛的淤血扩张，长期如此很容易引发痔疮，所以应将排便时间控制在5分钟左右，尽量速战速决。如果长时间没有排出来，可以起身活动一下，等便意强烈时再排。
2、不要忍便
若平时有憋便的习惯，应尽早纠正。因为时间长了可能会抑制生理反射，引起习惯性便秘。当便意来临时，应及时去厕所排便，不要错过排便良机，否则会使排便变得困难。
3、定时排便
定时排便也很重要，应养成每天定时排便的习惯，可在每日晨起后或早饭后去厕所排便，利用早起的起立反射或早餐后的胃结肠反射，使排便进行的更加顺利。
4、专心排便
大便时要集中注意力，避免受到外界的干扰，尽量要在舒适、安静、自己熟悉的环境中，排便也会更加的顺利。
5、合理努挣
排便时不要过于用力，当大便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间的努挣，以免撕裂肛门，诱发肛肠疾病的出现。
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