排便是一种正常的生理现象，谁都想在每次排完大便后一身舒畅，然而生活中有不少人受到了排便不畅的困扰，总是拉完还想拉，无法拥有畅快的排便体验。今天，我们就来聊一聊，如何让排便变得干净利落？
1、养成良好的排便习惯
每天定时去厕所排便，排便时要专心，不要边上厕所边玩手机等，排便时间尽量控制在5分钟以内。另外，蹲便比坐便更有利于大便的排出，如果是坐便，可以在脚下放个小凳子，身体微微前倾，大腿和躯干夹角变小，也更利于排便。
2、调整饮食结构
饮食要多样化，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维高的食物，多喝水，可以促进胃肠蠕动，便于大便排出。
3、少吃辛辣刺激食物
辛辣、刺激食物会导致排便不适，想要排便顺畅的话，应注意减少食用这类食物。
4、常做提肛运动
提肛运动就是肛门收缩运动，通过锻炼肛门肌肉，可以让排便更顺畅。
5、坚持体育锻炼
避免长时间久坐久站，每天坚持适量的运动，如快走、慢跑、跳广场舞等，可以促进肠胃蠕动，让排便更顺畅。
6、保持规律生活作息
保持作息规律，避免熬夜等不良习惯。同时注意缓解精神压力，平时尽量保持轻松愉悦的心情，这都有利于排便的进行。
温馨提醒：获取更多资讯请关注医院微信公众号或官微，如果发现相关症状，要及时前往正规专业的医院就诊。