相关的研究表明，高质量的睡眠状态可以有效的延缓银屑病的复发和病症加重。所以银屑病患者要规律作息，保证充分的休息。可是实际情况却是，银屑病患者会存在一定程度的生理以及心理受损的现象，这通常会进一步导致银屑病患者睡眠质量也随之降低。如何改善牛皮癣患者的睡眠质量？

1.规律作息。有相对固定的睡觉和起床时间，最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要、不要熬夜，尽量保证10点左右入睡。

2.坚持运动。运动有助于调节生物钟，帮助缓解压力。减少沮丧情绪，加快入睡时间，并加深睡眠深度。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

3.规律三餐。牛皮癣患者的三餐要按时吃。睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

4.营造环境。睡眠也是一件需要有仪式感的事情，首先睡眠环境也很重要，要为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

具体的方法：慢慢吸气约6秒，吸气时肚子慢慢鼓起来，然后再慢慢呼气6秒，呼气时肚子慢慢地收回去，可以根据自己的情况做3～5分钟，有助于改善睡眠。