说起叶酸，大家都不陌生

　　不管是备孕还是怀孕

　　都离不开叶酸

　　有人说菠菜含有叶酸

　　那多吃菠菜可以满足需求吗?

　　补充叶酸到底有什么好?

　　补到什么时候比较好?

　　现在，我们就一起来了解一下

　　叶酸到底是什么?

　　叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，与正常发育、健康维持以及多种疾病的风险有关，是细胞增殖、组织生长与机体发育不可缺少的微量营养素。因其在人体运转各方面中都扮演着重要角色，叶酸也被称为维生素中的“六边形战士”。

　　现在医学研究证实叶酸对人类的健康起着强大的作用。

　　孕妈补充叶酸的好处：

　　1、预防神经管出生缺陷：叶酸最大的作用，就是能有效预防胎儿畸形。有研究发现，有人在受孕前至少一个月甚至是在怀孕的前三个月，每天坚持使用，适量的叶酸，能有效降低胎儿出现神经管缺陷的风险率。这个风险率约为50%-70%。

　　2、降低心血管疾病：叶酸属B族维生素，这是合成核酸所必须的元素，是细胞生长和组织修复所必备的物质，更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素。

　　3、减少准妈妈患先兆子痫的风险：有研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。

　　可以通过食物补充叶酸吗?

　　富含叶酸的食物有动物肝脏、叶类蔬菜、豆类、牛油果、蛋类和奶类。

　　但是，天然的叶酸不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，因而人体真正能从食物中获得的叶酸可利用率较低，化学合成叶酸的生物利用度是食物中天然叶酸的2倍左右。

　　其实，多样化膳食，在食品中常规补充叶酸后，已能为多数人提供足够的维生素B12和叶酸，但是妊娠和哺乳期叶酸需求会增加，为满足母体营养需求及胎儿生长发育需求，建议所有备孕妈妈除食物中补充叶酸外，每日同时服用适量叶酸补充剂。

　　叶酸怎么吃?

　　吃到什么时候?

　　叶酸是水溶性的维生素，在吃药的时间上没有特殊要求。一般建议饭后半小时至一小时之间服用，一般早餐后效果是最理想的。如存在晨起恶心现象，可在中午或晚上服用，只要注意定时在每一天的同一个时间服用就可以。

　　根据个体叶酸代谢能力不同，服用叶酸剂量和时长也会不同。备孕女性可进行亚甲基四叶酸还原酶基因检测(MTHFR)。

　　如结果为CC型(野生型)，提示叶酸代谢能力正常，建议孕前3个月、孕中期及哺乳期，每天补充叶酸0.4mg。

　　如结果为CT型(杂合突变型)，提示酶活性降低呈中度风险，建议怀孕至孕12周期间每天补充叶酸0.8mg;孕前3个月及哺乳期每天补充叶酸0.4mg。

　　如结果提示TT型(纯合突变型)，提示酶活性降低呈高风险，建议从孕前3个月至孕12周期间每天补充叶酸0.8mg，孕12周后至哺乳期，每天补充叶酸0.4mg。

　　叶酸服用注意事项须知

　　服用叶酸时，当尽量避免饮酒，否则会影响吸收。喝茶也最好间隔半小时以上，防止茶叶中的鞣酸与叶酸发生反应。

　　另外，最好不要和富含维C或辛辣油腻食物同吃，以防干扰叶酸吸收。

　　此外，患有恶性贫血、维生素B12缺乏症，或有卒中家族史、不明原因早产或流产史的人群，最好根据医生建议做叶酸基因检测，再决定要不要补充叶酸。

　　补充叶酸不是女性一个人的事情，身为主人公之一的对象也需适当补充一下叶酸，如果你也是想要升级为妈妈或是爸爸，除了安排补充所需的营养物质，建议安排做孕前体检。

　　最后，希望所有期待的人，都能顺利圆梦!