“父母堂上坐，儿女绕膝行”，如此天伦之乐，随着我国“二孩、三孩政策”的全面实施已不再是梦想。为了“龙子凤女”茁壮成长，准爸妈们也将视线聚焦在怀孕前的准备工作，争取赢在起跑线上。那么准备怀孕，我们到底应该怎么做呢?

　　(一)首先我们初步了解一下计划怀孕的准备时间、最佳受孕年龄以及怀孕间隔的选择等。

　　1　　计划怀孕的准备时间

　　最佳时间是备孕前的三个月。在这个时间段里，我们要做的事情实在是多，包括：合理营养、控制体重、改变不良生活习惯、补充叶酸及参加婚前孕前检查等等。

　　2　　最佳受孕年龄

　　女性25~29岁、男性26~35岁。因为此年龄段的男性和女性，身体都已完全发育成熟，激素分泌旺盛，生育能力处于最佳状态，且女性的卵子质量最高，产道弹性、子宫收缩力最好，因此，大大降低了流产、早产、死胎及畸形儿的发生。

　　3　　怀孕间隔的选择

　　一般来说两次妊娠间隔时间≥6个月;分娩后再次妊娠间隔时间>18个月是最合适的。生育间隔时间过短，会出现母体中某些物质如叶酸等的储备恢复不足，导致胎盘发育或者胎儿发育受阻等情况，明显增加胎儿死亡率和发病率以及早产、胎儿生长受限等不良妊娠结局。而生育间隔过长可导致妊娠期糖尿病和子痫前期等发生风险明显增加，这些妊娠期疾病又会进一步影响胎儿的发育，并导致不良妊娠结局。

　　(二)其次备孕营养和健康生活方式的指导必不可少。

　　备孕营养

　　合理膳食、均衡营养是生育健康宝宝的前提保障。备孕期间，我们要常吃含铁丰富的食物、选用碘盐、孕前3个月开始补充叶酸。2021年发布《生殖健康与补充多种微量营养素的中国专家共识》中指出：女性日常补充0.4-0.8mg的叶酸或含有叶酸的多种微量营养素，可在一定程度上降低排卵障碍性不孕的风险、增加1年内妊娠率、降低成功妊娠的时间成本。

　　备注：对患有原发性疾病，备孕期间营养元素的补充需要经过专业医生指导!

　　备孕行为

　　均衡的营养是成功孕育新生命的重要条件，同时也需要通过健康的生活方式来维持。所以准备怀孕前6个月，夫妻双方应做到以下二、三、四、五。

　　二戒

　　►戒烟：研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒烟。

　　►戒酒：因为当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝先天智力低下。

　　三忌

　　►忌熬夜：熬夜时间越长，精子、卵子的质量就越差，对生育影响也越大。

　　►忌久坐：久坐会影响男性睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。

　　►忌紧身裤：紧身裤将男性阴囊和睾丸紧紧地束缚，使局部散热减少，引起睾丸温度升高，有碍精子产生。女性经常穿紧身裤有可能导致会阴部闷热潮湿，分泌物增多，细菌滋生等情况。

　　四养

　　►神养：心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来。

　　►睡养：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力。

　　►动养：经常参加体育锻炼，可增强体力和造血功能。

　　►食养：均衡的膳食纤维补充。

　　五避免

　　►避免高温：精子生于睾丸内，在34℃- 35℃的恒温条件下才能正常发育，高温可以影响精子的生成。

　　►避免熬夜：熬夜时间越长，精子质量和睾丸功能就越不好，对生育功能影响也越大。

　　►避免噪音：噪音属于环境污染的一种，可以引起人体内分泌紊乱，导致不孕不育等。

　　►避免接触宠物：弓形虫一般存在于动物(尤其猫科动物)的粪便内及粪便污染的物品上，孕妇在怀孕期间发生原发性感染，可以通过胎盘传染给胎儿。

　　►避免接触有害物质：避免接触电离辐射、长时间接触电磁辐射、染发剂、化妆品(铅 、汞、对苯二胺等有害物质)。