最近，大家都流行刷着微信里“微信运动”，看今天哪位“好友”的步数排行第一，谁又占了封面头条？谁又给我的“微信运动”点了赞？

但是您可曾知道？如果你真正做到了每天坚持走1万步，可以防癌的！！

随着国家经济水平提升，我国患肝病人数越来越多，尤其是脂肪肝，如果不能得到有效防治，不少患者终将发生肝硬化和肝癌。脂肪肝可以逆转，但它也存在恶化转变为肝癌的可能。

真实案例：

北京大学人民医院心血管内科主任胡大一，自发现自己存在健康隐患（肥胖、甘油三酯高、脂肪肝等）之后，便下决心改变自己。每天走1万步，虽然那时还不流行“微信运动“，这一走就是20年。现在体重下降了22公斤，可喜的是重度脂肪肝走没了，升高的甘油三酯下降了，至今血压正常。

（图片源于网络）

目前的科学已经证实，脂肪肝到肝癌共有四步：脂肪肝→肝炎→肝硬化→肝癌。一提到“癌“，大家都会后背发凉。我们要避免追悔莫及，在发现轻度脂肪肝后，就应该采取以下措施：减肥、饮食、运动、定检。

减肥

何为肥？看BMI。BMI=身体质量指数BMI=体重÷身高的平方。

BMI＞30的人，建议在6~12月内有意识地降低体重，控制在正常范围内（BMI 18.5~24.9），可以减轻脂肪肝程度和改善肝功能。

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饮食

发现了轻度脂肪肝，一定要控制摄入的热量，优化饮食结构。 控制热量，除了少吃高油、高糖、高脂肪的食物，少吃坚果类和蛋类之外，三餐切忌太饱，尤其是晚餐，6分饱即可。此外，多吃富含膳食纤维的食物，比如谷物、高纤维蔬菜，多吃绿色蔬菜，既能补充营养，饱腹感强，也能减少身体代谢负担。

运动

每天坚持中等量的有氧运动，对逆转脂肪肝非常有帮助。如果你饭后运动，以微信运动10000步为准。当然，运动要坚持循序渐进，从小到大，加强体内的脂肪消耗，而不是短时间的剧烈运动。也不建议暴走，年龄大的需要注意保护你的膝盖。

定检

若发现了轻度脂肪肝，结合上述建议后，推荐每年进行一次健康体检，简单的超声检查、肝功能检查就可以判断肝脏的健康情况，价格也并不高。有些脂肪肝可能是由于原发病而诱发的脂肪肝，比如糖尿病、高血脂等。所以，想要控制脂肪肝，应该及时去除病因及诱因，治疗原发病。

坚持每天10000步，看看你的“微信运动朋友圈”，今天你做了吗？