上回说到失眠常用西药治疗，此外还有以下几种治疗方法：

一、心理治疗

       由于工作、学习、或者生活的影响，在人的一生中难免有睡不好的时候，这些对于大多数人来说是一种正常的事情，最多也只能算是亚健康状态，不必过分紧张与焦虑。

      但有的人对这种短期的失眠常常过于担心，甚至产生了焦虑情绪。久而久之，反而使其演化为严重的失眠与焦虑，严重的便引起一系列生理不适的症状。而且，一到晚上就条件反射地对入睡产生恐惧，越是着急越睡不着，形成了恶性循环。 

      其实，由于个体年龄、生活习惯等个体差异，对每个人睡眠时间长短及条件质量的要求也不相同，故判断睡眠质量的好坏当因人而异。最重要的是以能否消除疲劳、恢复体力与精力为依据。

  首先，要养成按时睡眠的习惯。睡前确保卧室舒适，且不受声音和光线干扰，温度适宜。其次，晚餐也要注意时间与食入量，不要吃过饱或难于消化的食物，当然也不要空腹上床。尤其是，晚上避免过度饮用饮料、茶饮、咖啡等。吸烟常常也会影响睡眠。再者，别把问题带到床上。实在难以入睡时，不要试图强迫自己入睡；可尝试阅读书籍或干点其它不会引起自己兴奋的事情，慢慢引导入睡。还有一点是，睡觉前一定要给自己设定闹钟，让自己在次日凌晨一定要起床，慢慢地调节好自己的生物钟。

二、音乐治疗

全曲约为60分钟，是世界公认最有效的催眠曲，据说这首曲子是巴赫帮助患有失眠症的伯爵所谱，在完成演奏后，还被赠予了一只装满100枚金路易的金杯以示答谢。

据一家国际神经研究公司的调查结果显示，weightless能够有效的降低人们心中65%的焦虑，同时还能使心率下降35%，被人称为世界上最轻松的音乐，因此催眠效果也是无比强大的。

催眠曲Sleepsong是神秘园乐队《大地之歌》专辑里的第六首曲子，由于节奏十分的空灵飘渺，能让人产生心灵净化和冥思的感觉，所以很容易就能达到催眠效果，让人快速的进入梦乡。

玄秘曲是从1889-1897年创作的6首同名曲，其中第一首最具影响力，是由法国作曲家埃里克·阿尔弗雷德·莱斯利·萨蒂所创造，既具有东方的神韵，又富有宗教的神秘，空灵的音符十分具有催眠曲的功效。

这首曲子是由阿希尔·克洛德·德彪西所创作，月光曲是贝加摩组曲中的一首，整首曲子描绘了月夜宁静缥缈的景象，让人不禁产生置身于月光中的感受，钢琴声仿佛让整个世界都安静了下来，起到了很好的催眠放松作用。

三、运动疗法

     运动是失眠有效的非药物干预、治疗方法之一，现在很多传统的运动项目已用于改善睡眠质量，如我国的太极、武术、八段锦、广场舞，国外的瑜伽、冥思等。运动时间段的选择也非常重要，如睡前较大量的运动可能导致交感神经兴奋，反而引起失眠。运动强度过大，超出了机体的承受能力，会导致机体平衡紊乱，出现焦虑情绪，反而引发失眠。故运动最好在中午以前，选择身体能承受的运动量。

四、食疗

1、治疗失眠的汤类食谱

1.1 桂圆莲子汤: 取桂圆、莲子各60g煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

1.2 三味安眠汤: 炒酸枣仁30g,麦冬、远志各10g，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

1.3 酸枣仁汤: 酸枣仁30g捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、治疗失眠的粥类食谱

2.1 莲子粉粥: 莲子肉皮带心50g，桂圆肉30g，冰糖适量。先将去皮干莲子磨粉,用水调成糊状，放入沸水中，同时放入桂圆肉，煮成粥，加入冰糖，每晚睡前服食1小碗。

2.2 陈皮茯苓百合粥: 陈皮20g，茯苓30g，百合20g，粳米100g。先将陈皮、茯苓、百合煎取药汁去渣，然后加入粳米煮粥，或将陈皮、百合晒干和茯苓共为细末，每次用3～5克，调入已煮沸的米粥中，同煮粥。每日1～2次，连服10～15天。   

那么对于治疗失眠，吴教授有哪些经验呢，请看下回讲解。

吴红彦教授简介

  主任医师，教授，博士研究生导师，第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，省优秀专家、省名中医，深圳市高层次人才。现为世界中医药学会联合会医案专业委员会副会长、中华中医药学会慢病专业委员会常务理事、方药量效分会常务理事、广东省中医药学会常务理事、广东省基层医药学会中西医结合老年医学专业委员会副主任委员、深圳市中医药学会副会长、老年病专业委员会主任委员。

 从事中医医教研工作30余年，研习经典，善用经方。临床擅长内科心脑血管病、脾胃病、肿瘤，妇科经、带、产后病、不孕不育，以及皮肤科痤疮、湿疹、荨麻疹等常见疑难杂病的疾病治疗。主持完成各类科研项目20项，发表论文100余篇，主编或参编著作、教材8部，获各级科技进步奖6项、国家发明专利3项，研发新药2项，研发保健食品3项。