睡眠是人的第一需要，其对人体精力和体力的恢复占据非常重要的地位。人的一生大约有三分之一的时间是在床上度过的，因此高质量及充足睡眠对于健康长寿有举足轻重的影响。

成年人每天睡眠的时间需要6到8小时。但在成年人中却有三分之一的人饱受失眠多梦的困扰，这些人无论是睡眠时间还是睡眠质量都难以满足要求。失眠患者夜晚上床后要么辗转反侧难以入睡，要么噩梦纷纭，夜半醒后难再入睡，晨起后感觉头昏、头晕、疲劳、心烦不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛，记忆力不集中等。

一、导致失眠的原因有哪些？

 了解失眠的原因对于改善睡眠有一定帮助。失眠原因众多，除了家族遗传因素导致失眠以外，多与以下原因有关：

1、环境原因：睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中空气负离子的缺乏。2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。3、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。4、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。5、年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。6、内外部刺激：如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影响，对睡眠造成破坏。

二、失眠的危害是什么？

1、机体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，易患感冒，对健康产生不良影响。2、记忆力减退，头痛，影响工作、学习和生活。还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。3、影响健康和美丽。长期睡眠障碍会出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。持续失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。4、增加死亡几率及癌症的发生。

三、失眠的序贯治疗效果好、对身体不良影响少

其实拥有好睡眠真的不是什么奢侈品，如果措施得当失眠的纠正并不困难。有很多方法可以缓解和治疗失眠，建议应用循序渐进式的序贯治疗。为减少副作用，应先采取一般治疗，不行再采用特殊治疗。特殊治疗亦应先采取非药物治疗，之后再采取药物治疗。药物治疗先用中医中药治疗，最后再采用西药治疗。

（一）一般治疗

1.寻求并消除失眠的原因。 2.对生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。   3.安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。 4.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。5.睡前饮食适度，牛奶有助于睡眠，过饱对睡眠不利。5.增加运动量：晨起跑步，晚饭后散步一小时都对睡眠有很好的促进作业。

（二）特殊治疗

   1.非药物治疗

（1）心理治疗：学会减压，消除对本病的疑虑、恐惧，排解消极情绪和烦恼。（2）精神松弛疗法：多和家人在吃晚饭时愉快轻松地交谈、拉家常，说点有趣的事情等，使身心松弛下来。如果还是摆脱不了焦虑，睡前可做深呼吸，减少焦虑。（3）饮食调理：首选的促眠食物是牛奶或酸奶。睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠。（4）自我按摩：轻揉印堂穴、安眠穴、内关穴等，有宁心安神的作用。（5）针灸治疗：艾灸头顶的百会及足底的涌泉穴，电针颈部的风池、安眠及手足部位的内关、神门、三阴交等穴，均对失眠有较好的治疗作用。

以上治疗方法效果好、无副作用应首先采用。

2.药物治疗

（1）中医中药调治：中医对于失眠多采取辨证论治来进行治疗，一般先辨体质及脏腑阴阳气血失调情况，明确失眠发生的机理及病变所在脏腑，中医有“五脏皆有不寐”之说，辩证属于心肝火旺、心肾不交、肝脾不和、气血亏虚等证型居多，治疗多采用从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系。此疗法针对性强、副作用小、效果明显，但对一部分顽固性失眠者疗效欠佳。

  （2）西医治疗：治疗失眠的常用西药有安定、舒乐安定、氯硝安定、阿普唑仑、谷维素、右佐匹克隆及一些抗抑郁、抗焦虑药物等。这些药的特点是起效快、延长睡眠时间、提高睡眠质量，但因会改变睡眠模式，晨起感到疲乏，对中枢神经系统有某些抑制作用，会产生依赖性、戒断症状及肝肾损害等副作用，建议慎重、短时间、小剂量应用。