在生活起居中，绝大多数四十五至五十五岁的女性全是进到女人更年期的状况，每一个女性务必真实经历女人更年期这一艰难，女人更年期对女性来讲是很可怕的，女人更年期是指子宫卵巢从充足状况渐渐地没落到完全消散的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间，要想安全系数度过女人更年期的话，女人更年期的女人要你是否还记得马上保健养生。

女人更年期的十大症状

1、情绪不稳定

我们常常会感觉四处在女人更年期的女性，经常具体表现出不稳定的心理状态，有时候很心慌胸闷，呼吸不畅，这个时候需要女性自身调节好本身的心理状态，不宜太过心烦气躁，保持心理状态的稳定。

2、月经不调、混乱

女人更年期的女性，最开始是她们的身体状况会造成一些变化。具体表现在生理期造成混乱，生理期的周期不规律性、长久性没有排卵出血、生理期突然停止等。当然，一般情况下，生理期是不易突然停止的，因为卵巢是渐渐地没落的整个过程，而生理期突然停止造成的概率比较小。

3、牙齿发黑

人体进到40价格之后，这个时候口腔中口水的新陈代谢会一开始减少，此外这个时候口水带去病原菌的专业能力减弱，在这里类情况下我们的牙龈很容易容易腐烂。除此之外，牙上的掐丝珐琅也会变松没光滑度，牙齿中的象牙质会增厚。

4、血压造成转变

一般具体表现为收宿压升高，收缩压不高，并且波动十分明显，绝大多数与红通通老是出汗此外造成。血压上升可出现头晕眼花、头痛、眼睛发胀、心慌气短、心慌胸闷等情况，与原发性高血压病不一样的是这类症状呈阵发。

5、红通通持续出汗

女人更年期后，很多女性常常会感觉到本身的脸部有股热气往上冲，一部分出现发红、出汗的情况。每一次病发的时间不一样，当然没有马上调整好，很容易会影响自己的身心健康。

6、骨及关节肌肉症状

更年期妇女常造成急性或漫性肌肉疼，多见于肩、颈、腰骶、骶髂关节等部位。疲惫或着凉可加重，休息后缓解。关节疼多见于膝盖骨、腰骶关节、髋关及手指关节等。骨质疏松，以侵犯到脊柱核心，具体表现为腰背部疼痛。非常容易造成骨折，以骨股、腕骨、脊椎骨折广泛。

7、精神风貌变化

女人更年期的人会经常具体表现出注意力训练不集中，怯懦、疑神疑鬼、情绪低落、心理状态迷途;当然也是有一部分人情绪不稳定，很容易闹心，常常因为一些琐碎大吵大闹，甚至笑哭诸行无常。

8、心态的变化

女人更年期综合症还具体表现为心态的变化，有些人常常感觉本身孤独、烦闷、自暴自弃、一天到晚疑神疑鬼，甚至有些人还会继续再次出现一些精神疾病，这需要马上治疗。

9、上楼梯气喘

进到中老年以及女人更年期后，很多女性都发觉即便爬一楼就气喘的不太好。气喘的原因有很多，在这其中最重要的因素便是全身动脉硬化引起。一旦动脉硬化，便会导致出现有心脏血供不大好、心脏功能减退等情况，因此身体便会出现有全身无力的情况。

10、乳房下垂

进到女人更年期后乳房不仅出现松弛等情况，此外也愈来愈松弛不圆滑了，它是一切正常的生理衰落情况，而导致的根本原因是由于人体雌激素新陈代谢减少引起。可以说女性子宫卵巢马上影响乳房的状况，一旦进到女人更年期皮腺减少，这个时候一定会导致乳腺脂肪减少乳腺腺管委会缩。

更年期女性必吃的9类食物

1.大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。



2.全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。



3.坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。



4.海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。



5．奶类：牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。



6.水果类：樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。



7．蔬菜类：菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。



8．海藻类：紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。



9．菌类：香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。