当你发现自己睡不太好觉、总是在忧虑事情，或者，在拖延去做某些事情的时候，这可能意味着你的压力可能过大，这会降低你的表现水平。这时候，你要做什么来协助自己降低压力水平呢？

       在介绍我们的两个小妙招之前，我们先来了解一下，压力到底在神经系统层面是如何影响我们的。我们的自主神经系统是由交感神经系统和副交感神经系统两个相辅相成的部分组成的。

       交感神经系统会让我们立即行动起来，你会体验到心跳加快、呼吸变得急促等，比如，你马上要上台当众演讲。副交感则是刹车系统，呼吸放缓，肌肉放松，比如，睡眠的时候正是我们副交感神经的合成代谢恢复状态。那么，压力就是在不断地激活我们的交感神经系统，所以，我们的小妙招恰恰就是去刻意地激活我们的副交感神经系统。

      现在我介绍妙招一：舌顶上颚。

       1、让自己处于一个放松的姿势。

       2、将舌尖卷起，沿着上颚向后顶，舌尖触及软腭。

       3、保持下颚不动，即下牙稍稍位于上牙之后。

       4、呼吸逐渐放松。如果你发现自己不断分泌口水，这是副交感神经被激活的表现。这个练习可以每天多次练习，找到适合自己的节奏。

       妙招二：1:2呼吸法。

       对副交感神经系统的激活，推荐1:2呼吸法。

       这个方法很简单，就是指保持呼气的时间是吸气的两倍，比如吸气时长为3秒，那么呼气应当为6秒。因为吸气的时候，交感神经功能增强，而呼气是副交感被激活。最开始，你可以用计时器去协助练习。让自己找到那个舒服的状态，让呼吸平稳而缓慢，不论是呼气还是吸气，都不要太用力。每天10分钟就可以。

      大家好好的练习，相信对处于高压力状态焦虑的你我都有好处。

作者介绍：唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，任职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。

对诊断和治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症等常见心理精神疾病均有丰富的临床经验和诊治心得，主张药物治疗和心理治疗相结合的方式促进患者康复。