学习工作有效率,睡眠也需要有效率吗?

唐建军医生 发布于2023-08-10 17:45 阅读量807

本文由唐建军原创


现代社会非常讲究效率


举个例子


一个人每天上班7/8个小时,仅工作1个小时,其他的时间都在摸鱼,那他的工作效率只有10%左右。



同样的道理,睡眠也需要有效率。你在床上躺7/8个或10多个小时,都处在非常清醒的状态,外界发生的事情都知道或者一直在做梦,白天起床后没有清爽的感觉,仍然感觉很疲劳,精力差,感觉头晕头痛。早晨需要靠喝咖啡“续命”提神,那说明你的睡眠质量很差,睡眠效率很低。




那么怎样才能有一个高效深度优质良好的睡眠呢??



有以下三个方法告诉大家:



牢记睡眠五字秘诀,上下不动静。

上:就是每天晚上定点上床;

下:早晨定点下床;

不:不补觉、不午睡、不赖床;

动:白天做有氧运动1小时;

静:每天静心练习1小时,如正念呼吸练习、冥想训练。


每日坚持同样的上、下床时间,久而久之才会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者,每天卧床时间最好为6-7个小时。不管你的睡眠好坏,不管睡着睡不着,都要坚持这个上下床时间。



针对失眠可以进行认知行为治疗,简称为CBTi,主要是通过改变不良认知及行为来改善睡眠状态。


很多失眠患者对睡觉过度执念,认为一定要睡好,一定要睡够8个小时。否则就对身体健康造成影响。白天会有很多时间躺在床上,少运动或者不运动。


总之很多失眠患者有很多错误的观念或不良认知及行为习惯,可以通过睡眠认知行为治疗来纠正患者的思维及行为来改善失眠,获得满意的睡眠。



必要时看诊心理精神科睡眠科医生。


失眠患者朋友通过以上方法自我调整还是睡眠差,感到很痛苦,影响了生活工作及学习,那么这个时候就需要看诊心理精神科医生了。


由我们专科医生进行评估,明确诊断是不是有焦虑、抑郁方面的情绪问题,还是由于一些躯体疾病引起的失眠,然后根据具体情况来使用抗抑郁焦虑药物、安眠类药物。


经过治疗,大部分失眠的朋友都会好起来的,都能恢复正常的生活工作学习。




作者介绍






唐建军医生,副主任医师,医学硕士,深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长,罗湖区高层次人才,任职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科(失眠门诊)。


对诊断和治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍(心境障碍)、神经性贪食症等常见心理精神疾病均有丰富的临床经验和诊治心得,主张药物治疗和心理治疗相结合的方式促进患者康复。



作者:心理卫生科 唐建军
编辑整理:罗医宣


     

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