生物钟也就是睡眠节律，是调节人体生活作息的时钟，它存在于大脑内部。

       当人体处于不同状态和阶段时，生物钟会发挥不同作用。例如在工作，生活种会让你的头脑更加清醒；休息期间，生物钟可以让你快速放松身体达到入睡的效果。

      生物钟是可以通过我们自己的努力来改变和培养的。如何培养呢？

      通过固定上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。

      对于失眠患者，每天卧床时间为6-7小时，比较合适的上床时间为晚上10：30左右，下床时间为早上5:30左右。

      不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个上下床时间。当然，不同年龄段的人，睡眠需求的时间也不一样，下床时间可以做一些调整。

      年轻人睡眠需求多，老年人睡眠需求少。因此，建议60岁以上的失眠患者，如果晚上10:30上床，那可以4:30起床，晚上卧床总时间6小时；60岁以下的失眠患者，晚上卧床总时间为7小时，早晨5:30起床。

      很多人担心：上床后如果需要很长时间才能睡着，而早晨还按照固定的时间起床，会不会睡眠不足呢？这个担心可以理解。但是如果不按照固定的时间上床和下床，就无法培养生物钟，失眠就会持续，这是一个“长痛”的过程。

      如果按照固定的时间上床和下床，培养起生物钟，虽然短时间内有睡眠不足的痛苦，但可以换来长远的睡眠改善，这是一个“短痛”的过程，相信各位失眠的朋友会做出明智的选择。