下面
心理科唐建军医生
来给大家传授一下
应对失眠的五字秘诀
希望对大家的睡眠有帮助
就是每天晚上定点上床;
早晨定点下床;
不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情;
动
白天做有氧运动1小时;
静
每天静心练习1小时,如正念呼吸练习。
每日坚持同样的上、下床时间,
久而久之
才会形成自己内在的生物钟。
对于失眠患者,
每天卧床时间最好为6-7个小时。
比较合适的上床时间为
晚上10:30左右,
有一些朋友说了,我晚上没有睡好,上午精神很差,中午再不午睡,下午就无法上班了。俗话说得好“中午不睡,下午崩溃”。对于午觉,我们需要辩证的对待,以吃水果做例子。
作者介绍
唐建军医生,医学硕士,精神医学副主任医师,深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长,目前任职于罗湖区人民医院(三甲医院)心理卫生科(失眠门诊)。
2006年6月研究生毕业后,一直从事精神科临床、科研和教学工作。曾在香港葵涌医院、北京回龙观医院、广东省精神卫生中心等地进修学习精神病学。
对诊断和药物治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍(心境障碍)、神经性贪食症等常见心理精神疾病均有丰富的临床经验和诊治心得。
作者:心理卫生科 唐建军
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