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这段时期，您的睡眠还好吗？

唐建军医生 发布于2020-04-12 21:43 阅读量7138
深圳市罗湖区人民医院

本文由唐建军，深圳市罗湖区人民医院心理卫生科原创


目前全国民众每天都在关注新型肺炎，这个应激事件对很多人的身心健康都有一些影响，特别是睡眠。在此，心理卫生科唐建军医生和大家分享一下他的看法。



好好睡觉


目前防范新型肺炎最好的方法就是不出门，宅在家。很多年轻人、青少年学生有晚睡的习惯，现在提倡不出门，他们可能大部分时间都在床上度过。


晚上不停刷手机，看信息、煲剧或玩游戏，到凌晨2/3点才睡，有些人甚至到天亮才睡，中午才起床。这种情况如果在平时，家长可能会不容忍，会早早的喊他们起床。在这个非常时期，特别是目前假期延长，不能出门，没有什么活动，家长对子女的这种行为会较理解，宽容他们。


一些青年、中年人在疫情发生以前就患有焦虑或抑郁症，长期失眠。疫情发生后，经常看新闻了解到本次疫情较为严重，每天看到不断增加的发病人数，可能让他们会更加焦虑，担心自己或家人会被传染这个病。晚上睡眠变得更差，睡前容易胡思乱想或者半夜反复醒。很多人感觉到了早晨才会睡得比较好，因此会起床较晚。有一些失眠患者感到失眠很痛苦，每天晚上都喝酒，感觉喝醉后就睡着了。


以上状况如果持续下去，对人们的学习、生活或工作势必产生较大影响。因此我因为需要从下面几个方面做一些改变。

1、 保持生活睡眠作息规律性。
疫情时期不出门，并不是让你躺在床上的。早晨尽量按照平时时间起床，不睡懒觉。

2、 中午避免午睡。
很多人有午睡的习惯，对于失眠的患者中午尽量不要午睡。这是因为我们要增加睡眠的动力，中午如果睡觉，晚上容易睡不着。


3、 适当运动。
白天在家可以安排一些运动，如练习瑜伽、跳绳、做伸展运动、简单的蹦跳都可以，最好每天有一个小时。注意：不要在睡前2小时内做剧烈运动。

4、 睡前避免喝酒、吸烟、过多饮水。
喝酒会让你睡眠更差，并且长期喝酒容易对酒精有依赖性和耐受性，对身体健康有影响。烟草中含有尼古丁，它是一种兴奋剂，夜间吸烟容易引起失眠。睡前如果喝水多，会发生什么事情，你懂得吧。

5、 睡前避免接触电子设备。
睡前1小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。

6、 睡前可以进行一些放松训练，可以降低睡眠时的过度紧张、焦虑和担心。
我们罗湖医院集团精神卫生中心的音乐治疗师沈芊宜，使用音乐治疗领域的被动式肌肉放松技术，录制了一段音乐放松的音频，相信对正在失眠的你有帮助。

音频说明：
1.建议找一个安静的地方，选择舒适的坐姿或是睡姿，再倾听；
2.倾听时，闭上双眼会有更深刻的体验；
3.在做呼吸调整时，深吸气后适当停留片刻；
4.该音频的特点是不受时间、空间等限制，目的是在相对短的时间里，促进身心的深度放松，强化积极的情绪体验，可以反复收听。如您在听的过程中，感觉不适，可以自行停止播放。
     

最后，
如果以上方法
都采用了仍然睡不着，
建议至医院就诊
或者先通过网络在线问诊。





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来源：罗湖医院集团心理疏导小组
罗湖区人民医院心理卫生科医生  唐建军
罗湖区精神卫生中心音乐治疗师   沈芊宜
编辑：罗医宣
 
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