现代社会很多人由于工作和家庭压力等原因，都可能会出现抑郁焦虑情绪。那么有没有一些食物可以改善抑郁焦虑这些负面情绪呢？本人查找了一些资料供大家参考。

总的原则是：选择营养丰富的食物，这些食物包括新鲜水果，蔬菜，豆类，全谷物，瘦肉，冷水鱼，蛋类，低脂乳制品，豆制品，坚果等。避免使用富含红肉、饱和脂肪和反式脂肪以及简单碳水化合物的“西式”饮食。

这类食物有：

· 深绿色蔬菜：甘蓝、萝卜、绿色甜菜、菠菜、菜花

· 奶酪

· 黄瓜

· 鸡蛋

· 鱼,包括贝类

· 葡萄柚

· 蘑菇

· 菠萝

· 南瓜,南瓜种子

· 芝麻

· 番茄

· 火鸡和其他家禽

· 热牛奶

· 豆瓣菜

· 芦笋

· 香蕉

· 西兰花

· 胡萝卜

· 大蒜

· 榛子

· 香草和香料：小茴香，月桂叶，辣椒粉，姜黄，龙蒿，鼠尾草，薄荷，马郁兰

· 扁豆、豌豆、土豆、豆子、黄豆

· 肉类：牛肉，猪肉

· 糖蜜

· 燕麦片

· 花生

· 红椒

· 红薯

· 葵花籽

· 豆豉

· 小麦胚芽

· 开心果(含B6)

· 核桃

· 腰果

· 杏干

· 梅干

· 葡萄干

· 生的可可粉

· 螺旋藻

抑郁症患者的一个重要表现是食欲降低，不想吃饭，有的一天吃一餐饭或者两三天才吃一点饭。即使吃饭的话，也是吃得很简单随意。建议抑郁症患者可以尽量多吃一些上面列举的食物，对改善情绪有一定帮助的。

有一些朋友认为饮酒对改善抑郁焦虑睡眠有帮助，这种想法是不对的。借酒消愁愁更愁，喝酒时情绪可能会好些，清醒后情绪会更差，并且长期饮酒会形成酒精依赖，对身体影响也很大。因此建议有情绪困扰的朋友不要试图用喝酒解决这个问题。

在临床中发现一些患者不信医生，信朋友的话或网上的信息，自行购买保健品营养品补品等想改善情绪。本人认为这样方法并不可取，倒不如注意平时的饮食，尽量避免单一快餐化饮食，选择健康的饮食模式（丰富的水果、蔬菜、全谷物、坚果和健康脂肪），再配合适当运动，对改善情绪才更有帮助。

当然如果你的情绪长时间处于抑郁焦虑状态，通过本人积极调整都不能改善，建议你要到心理精神科医生处就诊，接受专业治疗。

你的情绪怎么样，有没有抑郁焦虑问题，严重吗？抗压能力如何？可以通过下面3个量表有一个初步了解，还不做一下？

作者介绍：唐建军医生，医学硕士，心理卫生科副主任医师，深圳市精神医学专业委员会委员，任职于罗湖区人民医院（深圳大学第三附属医院，三甲医院）心理卫生科（失眠门诊）。

2006年6月研究生毕业后，一直从事精神科临床、科研和教学工作。曾在香港葵涌医院、北京回龙观医院、广东省精神卫生中心等地进修学习精神病学和心理治疗。

对诊断和治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、社交焦虑症、强迫症、疑病症/躯体形式障碍/健康焦虑症、精神分裂症、躁狂症/双相障碍、神经性贪食症、神经性厌食症、成人ADHD、青少年多动症等常见心理/精神疾病均有丰富的临床经验。