你身边一定也有不少她这样的姑娘：参加异性出席的聚会时，她们总是和女性好友连体婴，好听点叫“害羞”，难听点叫“怯场”；
嗯，就是这样一群叫人“哀其不幸、怒其不争”的姑娘，她们真正的名字不叫“宅女”，而应该是：社交焦虑症症候群。
明明内心波澜壮阔，却拿不出跟男神say嗨~的勇气，玩暗恋一玩几年，最后人家连她姓啥都不知道;害怕发表自己的意见，不服憋着，略带抖M体。
除了羞涩，这些特征显示你可能有社交焦虑症：
患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显着且持久的恐惧，无法流畅的与人沟通，带来心理上的困扰。
生活中我们也经常把“不爱凑热闹”“性格内向”和“害怕与人交谈”混为一谈。但选择孤单和被迫孤单终究是两码事。
喜欢在做事之前排练
社交焦虑症的人是事先排练会发生的各种可能，然后为自己要说的话写好脚本，因为害怕临阵会说错话、口吃。
2总是在意别人会怎么想你
“他们在议论我吗？” “我的笑声听起来很蠢吗？”社交焦虑的人通常会创造一个想象的现实，就算对轻微的交际错误也会有不好的反应。
3.避免和陌生人交谈
社交焦虑症在行为上显而易见，那就是“回避”，避免和人的接触，话能讲越少越好，甚至连订餐厅这样的小事，也希望朋友可以代劳。
4.害怕在社交上犯错
社交焦虑症的人很怕自己在社交上说错了话、做错了事，会带来别的负面的评价，害怕并且焦虑于尴尬，羞辱，或被别人觉得很弱智的事发生。
5.生理反应
有时候，我们总觉得一些行为是因为性格害羞所致，但其实它们都是病症的表现。譬如，跟XXX说话时，心跳加速，出汗，脸红，肾上腺素上升，甚至是恶心，肌肉紧绷或头晕。
6.为了避免社交而调整生活
社交焦虑症会使你重新安排自己的生活，目的就是为阻止自己产生社交，如果走这条路会遇到比较多陌生人，那就改走另一条路，或者见到了熟人干脆假装没看见。
如何应对社交焦虑症？
1.认识到自己会感觉到社交焦虑的场合，对自己的“恐惧”有一个最起码的认识。
2.通过一定频率的重复，这些行为就可以作为条件反射的导火线，让大脑知道——没什么，焦虑只是情绪，情绪伤害不到你。这套“行为密码”可以在陷入焦虑危机时让我们更有安全感也更自信。
3.最后，通过这套“焦虑体系”的排查，以及行为刺激引起的心理暗示，逐渐把咨询者的社交焦虑障碍一一清除。
4.每天坚持运动
运动有益健康是不言而喻的。针对焦虑症，一周运动 3-5 次，每次 30 分钟，即可显著的缓解病情，有效减少焦虑症复发的机率。
但是要坚持进行10周以上的有氧运动，对焦虑和抑郁情绪的改善效果才能显现出来，效果一般持续6周左右，如果此时你放弃坚持，那么也有复发的可能……
体育锻炼可以转移焦虑情绪，因此在治疗社交焦虑障碍上疗效显著。
5.培养涉及群体活动的兴趣爱好。
如果你认为克服社交焦虑症的要素是“多见人”，那你就大错特错了。试想一下，在人声鼎沸的百货商场，一个人逛街真的能以毒攻毒吗？当然不能！
治愈社交焦虑的关键是“持续与他人沟通”。因此，培养一项涉及团体活动的小爱好，无疑是很讨巧的方法。
不管是瑜伽课，还是夜跑俱乐部，或学习画画的艺术工作室，总之，给自己一个跟人唠嗑的机会，并且你自己也乐在其中，就有治了。
唐建军医生，医学硕士，心理卫生科副主任医师，深圳市精神医学专业委员会委员，在罗湖区人民医院心理科工作。
2006年6月研究生毕业后，一直从事精神科临床、科研和教学工作。曾在香港葵涌医院、北京回龙观医院、广东省精神卫生中心等地进修学习精神病学和心理治疗。
对诊断和治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、社交焦虑症、强迫症、疑病症/躯体形式障碍/健康焦虑症、精神分裂症、躁狂症/双相障碍、神经性贪食症、神经性厌食症、注意缺陷与多动症等常见心理/精神疾病均有丰富的临床经验。