绝大多数家长都希望孩子比自己高，但是有时孩子确实没有父母高。但是茫茫世界有高就有矮，高是相对的，矮也是相对的。想要帮助孩子发挥最大的（身高）潜力，家长需要了解这些事儿。

一、身高的影响因素有哪些？

二、影响身高生长的调节因素有哪些？

•生长激素、性激素、甲状腺激素 

•蛋白质 

•维生素（D、A等）

 •钙、锌

三、如何让孩子自然长高？

2、每日必须保证的能量：

食物多样，谷面食类为主

✦牛奶400-500ml（纯牛奶）（牛奶过敏或不耐受的不适合）

✦ 鸡蛋1-2个

✦ 肉类50-100g，以饲养期长的肉类为佳

✦当季的新鲜蔬菜、水果

✦不吃膨化食品、碳酸饮料等

科学食补：

鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋类、豆制品等富含优质蛋白的食物；

✦奶制品、海带、紫菜、芝麻、等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物；

✦ 动物肝脏、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物；

✦ 胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。

3.适宜的运动

4.充足睡眠

生长激素（GH）是影响身高的主要因素之一。

--生长激素是由人的脑垂体前叶分泌，主要分泌时间集中在晚上，呈脉冲式分泌。人在深睡眠中体内分泌大量的生长激素，分泌量大概是白天分泌的3-4倍。

正常生长激素的分泌有两个高峰期，一个是晚上9点到凌晨1点之间，另一个是早上6点前后的一两个小时。

而人体在进入深睡眠后才能开始分泌生长激素，且入睡一个小时左右分泌量才能达到高峰。所以一旦晚睡，错过当天的生长激素分泌高峰期，就很难再补回来。晚上睡得越迟，生长激素的分泌量就越少，对孩子长高就越不利。

要想获得良好的睡眠，家长们应从哪些方面入手呢？

a、建立完整的睡眠流程：

每天定时洗漱，定时上床睡觉。养成习惯，能更好的帮助孩子进入睡眠状态。

b、营造睡觉的环境：

需全家总动员调低灯光，说话声音放小，让孩子安静睡着。睡觉房间不要留灯光，以帮助人体褪黑素分泌，褪黑素能够缩短入睡时间，改善睡眠质量，能明显减少睡眠中觉醒次数。

c、白天充分发泄孩子精力：      

孩子精力十分旺盛。白天尽量充分消耗孩子精力，才能确保孩子晚上睡得又快又香，而不是反复醒过来。

d、控制午睡时间：  

午睡时间不宜过长，要不晚上宝宝不易入睡。晚睡错过了人体生长激素分泌高峰时间，也是不利于孩子身高生长。

5、愉快的心情也相当的重要

写在最后：

家长应该多与孩子沟通交流，尽量不要给与孩子过多压力。

让孩子在宽松快乐的环境下成长。让我们陪伴孩子把握好后天的三分吧！