自从生完娃，我就变了。
总是蓬头垢面，身材变得臃肿，乳房耷拉向下和地板亲切在打招呼，这些我都默默接受了。
但某个下午，没有跑步，没有大跳，没有剧烈运动，仅仅因为一个喷嚏，突然下面一股涓涓细流……
那一刻，感觉自己高高在上的自尊心、羞耻心，引以为傲的体面，都一点一点地从身体里剥离。
可怕的是，后来这种情况时有发生，膀胱好像装了一个不受控制的“水龙头”，时不时就漏一点，不分场合。
尿失禁是我生娃后的硬伤，轻微的颤动，都可能是一场急雨如注，经常满街找厕所……
这是来自一位产后妈妈的独白，有着跟她一样经历的人，不在少数。生完孩子后，憋不住尿、夫妻生活不和谐……
01
很多女性生完孩子，都会出现漏尿、尿频、性生活不和谐这些常见的“后遗症”，哪怕是女神级别的女明星，也一样深受其害。
其实，这都是因为盆底肌在“作怪”！排尿排便、阴道紧缩度、性快感等都与盆底肌群有关。
盆底肌是封闭骨盆底下口的肌肉及筋膜组织，就像一张强有力的网兜，把尿道、阴道及直肠等器官稳稳的托在正常的位置。
怀孕后，腹腔压力、重力、子宫重量以及激素的改变，使这个“网兜”持续受压逐渐松弛，弹力大不如前，里面的器官失去支撑方寸大乱，盆底功能障碍性疾病就“找上门”了。
出现以下症状，要赶紧去医院检查、治疗及锻炼盆底肌。
尿频尿急、排尿困难、尿不尽、便秘
咳嗽、大笑、提重物、运动时不自主漏尿
产后夫妻生活不和谐，性交痛
盆腔有压迫感或坠胀感
腰骶部有压迫感或疼痛
阴道口或阴道中外有肿物脱出
大部分女性的盆底功能障碍是不需要进行手术的，专业的非手术疗法，可以最大程度让盆底恢复如初。
02
深圳市妇幼保健院针灸推拿科是深圳市中西医结合产后康复联盟牵头单位，科室购置了盆底功能筛查治疗仪，不仅可以对人体盆底功能进行常规评估、检查，还能对轻症盆底功能障碍进行相应的无创治疗。
除了有“神器”加持，解救盆底肌，针灸推拿科还有“妙招”，蔡贤兵主任针对女性盆底功能障碍性疾病，提出了中西医结合三阶梯疗法。
简单说就是从简单到复杂，从无创到有创。轻症患者通过理疗同时进行康复训练；较重者（未达到手术指征）结合针灸、中医手法治疗；重症MDT（多学科综合治疗）如转介术科，术后配合针灸、中药治疗防止术后并发症。
针灸治疗：
针灸相关穴位可直接刺激与排尿、排便相关的骶神经和阴部神经，改善膀胱控尿功能、增强盆底肌肉收缩能力，松解过度紧张的盆底肌肉筋膜。
起效快、治疗次数少、效果还不错哦……唯一的缺点是，有些同学见到针就“瑟瑟发抖”。
中医手法治疗：
整脊点穴治疗纠正骨盆相关力线异常、筋膜激痛点触诊及松解改善盆底肌筋膜疼痛，结合腹式呼吸气沉丹田、“菊花宝典”，提高盆底运动感知觉，达到提高盆底整体康复的目的。
注意，如果出现阴道出血，产后恶露未干净或月经期以及妇科炎症急性期，不建议进行治疗，这种时候已经很难受了，好好休息缓缓再说。
另外，以下人群也不适宜接受治疗↓↓
•装有同步心脏起搏器者；
•泌尿生殖系统急性期感染期；
•近期（一个月内）盆底手术者，盆、腹腔恶性肿瘤患者；
•盆底肌肉完全去神经化者；
•某些精神疾病患者（如痴呆、不稳定性癫痫等）以及不能主动配合治疗的患者。
03
最后，针灸推拿科医生传授一些锻炼盆底肌的“秘籍”给大家，在家就可以练哦！
凯格尔运动：
提肛运动，就是大家都秒懂的“菊花宝典”。
首先要找到盆底肌肉，小便时间突然憋住，然后再放松，感觉到一收一缩的就是盆底肌肉。（注意：这个动作只能用来感知盆底肌，不能用来训练哦~）
✎具体操作
慢肌训练：先平躺，两脚屈起与肩同宽；腹式呼吸，吸气时肚子鼓起，胸部不动，盆底肌肉放松；呼气时，盆底肌肉收缩，持续5-10秒，然后再吸气放松，循环训练。
快肌训练：收缩1秒，放松1秒。
每天三次，每次3组，每组各做10-20个动作，以不过度疲劳为度。
凯格尔运动男女老少皆宜，是孕期产后都可以进行的一项“百搭运动“。除了大小便的时候，其他时间随时随地都可以练。
对，你没看错，男的也可以练习。男性盆底肌不给力，就好像同房时刹车不给力，刹不住所以太早偃旗息鼓……
膀胱训练：
有意识地按规定时间排尿。一方面通过渐渐延长间隔，推迟排尿，来达到提高膀胱容量的目的；另外学会定时排尿可以避免膀胱过度充盈。
但是要注意，做这些之前，一定要先前往医院检测一下自己的盆底肌情况哦。
说真的，不舒服别藏着掖着，凭一身“忍术”硬抗，一定要及时找专业人士治疗
深圳市妇幼保健院
针灸推拿科
深圳市妇幼保健院在患者需求不断增加的情况下，以国家中医药局大力发展传统中医特色疗法为契机，成立了针灸推拿科。
科室秉承“发皇古义，融会新知”的理念，中医特色为主导的理念，以辨病辨证施治为诊疗原则，以针灸、整脊点穴、穴位埋线、针刀、火针、穴位注射、穴位敷贴等中医外治法为手段，结合中药、现代康复疗法，形成了孕前调理-产后康复-儿童保健为一体，神经肌骨疼痛治疗贯穿始终的学科特色。“以人为本、以患者为中心，发扬中医特色、选择最适宜患者的诊疗方案”是针灸推拿科的办科宗旨和服务理念。
多年来，深圳市妇幼保健院针灸推拿科累积了二十余万人次的诊疗经验，其中在蔡贤兵主任三调助孕针法的基础上结合房氏调经助孕十三针、杨氏调任通督针法等国内诸家之长，形成了针灸调经助孕的学科特色，是国医大师刘敏如女科医系研究院临床合作基地，为备孕的夫妻雪中送碳！
在业内率先倡导以骨盆为中心的产后整体康复理念，以三维脊柱调衡手法为基础，结合埋线、针灸、理疗、康复训练、中药熏洗等，治疗产后疼痛、腹直肌分离、肥胖、乳腺炎、尿失禁、脱垂等，形成了产后中医整体康复的学科优势，是深圳市中西医结合产后康复联盟牵头单位，为产后妈妈保驾护航。
六大特色门诊
颈肩腰腿痛门诊、中医产后康复门诊、肥胖专科门诊、小儿推拿门诊、中医乳腺门诊、针灸助孕门诊
就诊指引
关注“深圳市妇幼保健院”公众号预约挂号→选择红荔院区、针灸推拿科（红荔）或选择福强院区、针灸推拿科（福强）。
本文科普支持
蔡贤兵
针灸推拿科主任
副主任中医师
毕业于广州中医药大学。广东省针灸学会穴位埋线专委会副主委，深圳市中西医结合产后康复联盟理事长，中华中医药学会整脊分会委员，广东省自然医学会产后康复专委会副主委，广东省中西医结合学会脊柱疾病康复专委会常委，广东省针灸学会生殖泌尿男科专委会常委，深圳市针灸学会灸法专委会副主委，深圳市卫健能教中心兼职副教授。参与省、市科研课题数项，发表论文多篇，副主编参编专著2部。
临床擅用三调助孕针法、三维整脊调衡手法、穴位埋线、针刀、火针等中医外治法配合中药、康复治疗神经肌骨疼痛性疾病、生殖障碍、产后相关疾病等疑难杂症。尤其在不孕不育、反复种植失败、卵巢早衰、痛经、肥胖症、多囊卵巢综合征、乳腺增生症、盆底功能障碍等妇产科疾患；疑难颈椎病、产后腰痛、耻骨联合分离、腰椎间盘突出症、青少年脊柱侧弯、肩周炎、膝骨关节病、偏头痛、面瘫、带状疱疹后遗神经痛；失眠抑郁、耳鸣耳聋、少精弱精畸精、慢性胃肠炎、便秘、过敏性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿斜颈、假性近视、慢性咳喘等积累了丰富的临床经验。
黎婷
主治中医师
毕业于广州中医药大学，主治中医师 ，现任广东省自然医学研究会-产后康复专业委员会常务委员，广东省针灸学会疼痛及抑郁相关病症专业委员会委员，深圳市中医药学会体质专业委员会委员，深圳市针灸学会脊柱相关病症专业委员会委员。
擅长用针灸推拿等外治疗法及中药治疗妇、内、儿科及神经、皮肤、五官科等疾病，在治疗孕前调理助孕、产后康复（产后腰痛、盆底功能障碍、腹直肌分离等）、腰腿肩颈病（颈椎病、肩周炎等），各种慢性疾病（虚寒性胃炎、鼻炎、慢性咽炎等）、哺乳期乳腺炎、肥胖等方面效果显著，熟悉面瘫、头痛、失眠、痛经、月经不调、湿疹、消化不良、腹泻、便秘、耳聋耳鸣、小儿斜颈、小儿厌食等针对性的治疗。
阅后记得“转发”+“在看”
造福更多有“难言之隐”的女性
科普支持 | 深圳市妇幼保健院针灸推拿科 黎婷
审核修订 | 深圳市妇幼保健院针灸推拿科 蔡贤兵
采写编排 | 曹勋
运营服务 | 晶报社
本文部分素材来源于网络，如有文字、图片、视频或其他内容涉及侵权或违规，请联系我们进行删除修改，谢谢。
