口腔卫生习惯 
-  每天至少刷牙两次，早晚各一次，每次刷牙时间不少于 2-3 分钟。使用巴氏刷牙法，将牙刷与牙面呈 45 度角，刷毛贴近牙龈，略加压将刷毛一部分进入龈沟，牙刷在原位作前后方向短距离的水平颤动，颤动时牙刷移动约 2mm，每次刷 2-3 颗牙。刷前牙时，将牙刷竖放，使刷毛垂直，接触龈缘或进入龈沟，做上下提拉运动；刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力前后来回刷。最后轻轻的刷舌头表面。

 - 选择合适的牙刷和牙膏。牙刷要选用刷头大小适合、刷毛软硬适中的保健牙刷，一般每2-3个月更换一次牙刷。牙膏可根据个人需求选择含氟牙膏，有助于预防龋齿。

 -  使用牙线或牙间隙刷 ：牙齿之间的缝隙容易残留食物残渣和细菌，单纯刷牙难以彻底清洁，每天应使用牙线或牙间隙刷清理牙缝。使用牙线时，将牙线嵌入齿缝中，来回刮取牙齿，每个齿缝最好换不同的牙线部分。
 -   漱口  ：饭后及食用零食、饮料后，应及时漱口，可用清洁水或淡盐水含漱。如果有口臭等问题，也可以使用具有杀菌作用的漱口水，但要注意有的药物漱口液不能长期使用，以免引起口腔正常菌群失调和
产生抗药性。

  
饮食习惯
 -   控制糖分摄入  ：糖是细菌的主要食物来源，过多的糖会增加龋齿的风险。应少吃糖果、蛋糕、饼干等甜食，减少碳酸饮料的摄入，尤其是在睡前。
 -   多吃有益食物  ：多吃富含钙、磷、维生素C、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜的蔬菜水果等，有助于增强牙齿
的抵抗力，促进口腔健康。
                

 -   均衡饮食  ：避免过度摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维的食物，保持饮食的多样性和均衡性，这样不仅对口腔健康有益，也有利于全身健康。
 定期口腔检查
 - 至少每年进行一次口腔检查，儿童和老年人等特殊人群应根据医生建议增加检查频率。定期检查可以及时发现龋齿、牙周炎、牙龈炎等口腔问题，尽早进行治疗。
 - 如果出现牙齿疼痛、牙龈出血、牙齿松动、口腔溃疡不愈等症状，应及时就医。

避免咬硬物  
不要用牙齿咬过硬的食物或物品，如坚果壳、瓶盖等，以免损伤牙齿或 导致牙齿折断、崩裂。

-   矫正不良口腔习惯  ：如咬指甲、咬嘴唇、吐舌头、用口呼吸等，这些不良习惯可能会影响牙齿的排列和咬合，导致口腔畸形

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