继之前出现的“A4腰”和“手机腿”之后

“蝴蝶肩”也成为了女性追求的体态

“蝴蝶肩”又叫做翼状肩胛，属于肩部的功能障碍。正常人的肩胛骨应该是紧贴胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨内侧缘与下角无法贴紧胸壁。有翼状肩胛问题的人，一般伴随着肩颈不适、肩关节活动受限、甚至肩背部疼痛。 

我们接着介绍翼状肩胛康复训练

1、前锯肌激活训练

身体呈窄距俯卧撑姿势，做肩胛骨的内收与外展运动，速度宜缓慢一致；15个/组、3组/次、3次/天，练习至肌肉有酸胀感为宜。

2、Y/W/T字练习

Y字练习：俯卧位，两臂伸直在头的两侧呈60°，拇指朝上指向屋顶，手臂保持伸直并朝向屋顶运动，到最大活动，保持3-5秒，后缓慢放下。15个/组、3组/次、3次/天，练习至肌肉有酸胀感为宜。

W字练习：俯卧位，两臂外展，屈肘与身体呈W型，上肢保持W形做肩胛骨的后缩。运动到最大活动，保持3-5秒，后缓慢放下，15个/组、3组/次、3次/天，练习至肌肉有酸胀感为宜。

T字练习：俯卧位，两臂外展90度，拇指指向天花板。两臂保持伸直，手臂朝向屋顶运动，到最大活动，同时有意识地内收肩胛骨，使肩胛骨内侧缘尽可能接触到。维持3-5秒。后缓慢放下。15个/组、3组/次、3次/天，练习至肌肉有酸胀感为宜。

“翼状肩”的预防

①背包不宜过重，背包带也不宜过紧，更不能太细。在背负行走过程中，要有适当的休息。

②要改变一些工作和生活习惯，避免含胸驼背，长时间工作时要注意适当的休息。