由于经常久坐不运动

我们的腰背疼痛患者逐渐趋于年轻化

很多人都说是生活压弯了我们的脊梁

那我们今天就和生活较较劲，继续聊聊和腰痛相关的肌肉

臀大肌

认识臀大肌

臀大肌，位于大腿根部，骨盆外侧面臀部皮下，起自髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带，止于股骨后方的臀肌粗隆和髂胫束。臀大肌由来自L4、L5和S1的臀下神经支配。

近固定的时候：大腿在髋关节处伸展、外旋、外展、内收。远固定的时候，一侧收缩使骨盆向对侧转，两侧收缩使骨盆后倾。

臀大肌与腰痛的关系

臀大肌是人体最大的肌肉，按常理来说，也应该是最有力量的肌肉。大块头有大智慧。意味着臀大肌要承担更大的责任和功能。但是，因为久坐，臀大肌被不断拉长弱化，长期处于一个长而无力的状态。久坐，使得臀大肌变成了名副其实的“屁垫儿”。从而会导致了一系列的问题。

臀大肌的无力，导致脊柱的其他肌肉更卖力气的干活，帮助维持脊柱的稳定——就是“代偿工作”！时间一长，就导致了腰痛。

如何解救腹横肌

1、臀桥

仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作。一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组。

2、俯卧交替抬腿

俯卧位趴在床上，下肢伸直后向上抬起，臀部固定不要撅屁股，向上抬腿，完成髋关节后伸。肌力较好者脚踝处负重，每组做 10到20个。此动作锻炼臀大肌同时可以锻炼股后肌群，动作要缓慢。