由于经常久坐不运动

我们的腰背疼痛患者逐渐趋于年轻化

很多人都说是生活压弯了我们的脊梁

那我们今天就和生活较较劲，继续聊聊和腰痛相关的肌肉

腹横肌

认识腹横肌

腹横肌为腹壁最内层的阔肌。大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布，是腹斜肌的最内层肌。

腹横肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一。它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。

腹横肌与腰痛的关系

腹横肌就像一条束腰带。一个经常锻炼的人，腹横肌张力更强、弹性越好，所以这个时候，腹横肌就能把肚子里的内脏收进去，从而显得肚子平坦。

而一个很少锻炼，或者缺乏腹部锻炼的人，他的腹横肌就像没有弹性的裤腰一样。这个时候无法包裹腹腔内的肠道内脏，从而肚子就会被撑起来，显得很大很圆。同时腹横肌不受力，支撑我们大肚子的责任就给到了腰椎，导致腰肢过劳，引起疼痛不适。

如何解救腹横肌

1、俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上面，抬起双腿，用臀部支撑。腰背挺直，同时腹肌往内缩。用肩膀带动身体，向两边旋转。前期可以快一点，后期再逐渐放慢速度。一次做三组，一组12次。

2、猫式伸展

双手和两个膝盖支撑在瑜伽垫上面。收紧腹肌的同时拱起腰背、胯部往前顶，呼气。放松腹肌的同时腰背缓慢下放、臀部往后撅，吸气。在两个动作顶点，都短暂停留1秒。一次做三组，一组4次。