大胸常见，翘臀难觅，拥有一个浑圆翘实的屁股，是一件让人羡慕（jidu）的事。

但有些翘臀别羡慕，可能暗藏着危机。

曾经，卡戴珊把腰椎弯成 90°，再把酒杯放到臀部的照片轰动了全球。

在全世界女人都羡慕她拥有性感美臀的时候，眼尖的骨科医生就看出，她的翘臀，其实是骨盆前倾的后果。

骨盆，在我们身体的中心位置，就像房子的钢筋一样支撑着我们屁屁的肌肉、血管和神经。

骨盆的位置是固定的，如果骨盆位置偏移，向前倾斜一定的角度，也就是骨盆前倾，就会引起牵“骨盆而动全身”的后果，会对身体产生一系列的影响，比如引起身体其他部位的疼痛。

因为骨盆异位一时半会是看不出来，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就给骨盆异位背了不少的黑锅。

骨盆前倾主要是不良生活习惯、行为造成的。

比如久坐，容易造成臀腹无力。

骨盆附近的肌肉作为臀部的“填充物”无力巩固和支撑骨盆，骨盆就容易发生偏移。

再有就是长期不良体姿。

为了彰显自己有蜜桃臀，走路时故意把屁股敲得高高的，长时间保持骨盆前倾的姿势，骨盆也被你的诚心所感动，于是就一直前倾下去了。

骨盆如果长时间保持前倾位置，其他部位的骨骼会随之产生畸变，引起背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛，导致身高变矮、出现X或者O型腿。

骨盆前倾会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展等，造成下身肥胖。

骨盆前倾也会影响盆腔内的脏器及生殖器官，引起便秘、痛经、经期不适等。

提供一个最直观的判断方法：

将脚跟和双肩一起靠在墙壁上，将手掌插入腰和墙面之间，如果腰和墙面之间的缝隙大于一掌的厚度，就是骨盆前倾，如果腰和墙面之间的缝隙大于一拳，就是严重的骨盆前倾！

不过，有些人的骨盆前倾程度较轻，一时半会是看不出来的。

如果出现以下情况，就要警惕骨盆前倾的可能。

• 臀部翘，同时小腹前凸；

• 感觉下背部、颈肩部位有酸痛；

• 身体其他部位的骨骼肌肉疼痛；

因为骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过运动调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置。

1.坐位体前屈

慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。

2.拉伸大腿前侧

拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。保持15秒以上，交换。

3.弓步拉伸

拉伸腿单腿跪于垫子上，支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。保持15秒以上，交换。

4.平板支撑之肘掌支撑

进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

5.臀桥

身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开于肩宽，并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

动作过程：吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）。

然后慢慢下方、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。