白领人士终日离不开电脑，长时间伏案低头工作，年轻人每天使用智能手机的时间越来越长，都使得颈椎病正在逐渐年轻化。据央视网联合中国健康促进与教育协会调查统计：北京白领中23%患有颈椎病。除此之外，长期久坐加上姿势的不正确也严重影响了我们的生活和健康。

“颈椎病”虽多发于中老年群体，但由于年轻人长时间低头玩手机、睡眠体位不佳、坐姿不当等原因，“颈椎病群体年轻化”也成了当前不可避免的趋势，一旦患上“颈椎病”，即使静养也很难得到恢复，因此我们应尽早接受检查，做好提前预防准备。

颈椎病自测：

1.颈部出现硬块。如果颈部突然变粗或出现迅速增大的硬块，最好及时就医。

2.手指麻木。特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病。

3.手握拳，然后完全伸开，10秒做20次以上才算是正常。

4.试图两只脚在一条线上走，颈椎病患者是走不了直线的。

5.看看是否出现心慌、气短、耳鸣、胸闷等症状，或者与内脏相关的疾病，可能是颈椎的问题，临床上很多见。

如果出现了以上5种症状种的任一种，你的颈椎已经不好了，需要尽快找脊柱科的医生诊断治疗。

颈椎病，重预防

颈椎病“防重于治”。专家提醒,看手机或平板电脑,超过20~30分钟要进行肌肉锻炼,即仰头、耸肩、扩胸这三个连续动作,建议大家每隔30分钟锻炼一次，此动作能改善局部血液循环，对损伤进行修复。

保持一个姿势不要超过1小时

一个姿势的保持时间不应超过一个小时。长时间低头伏案工作,应注意隔段时间就休息一下。应该配合适当的颈部、腰部舒展活动，其运动时间可长可短，但必须长期坚持形成习惯。要特别注意的是,还要注意保暖。

颈腰椎不好的患者,应注意腰、颈部保暖。一旦颈腰椎出现问题，建议尽快去正规医院治疗,不要到不正规的机构去推拿按摩,不当推拿按摩,轻了作用不大,重了会对组织造成新的损害。

颈椎保健操做起来

1.颈椎操：转动颈椎,用头部按照笔划写“米”字；多进行颈部牵拉运动，如回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。

2.工作放松：双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手要顶住头，可训练颈部肌肉，每次做10-20下,每天重复三四次。

3.运动疗法：如果疼痛症状基本缓解,建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼,放风筝游泳、打乒乓球和羽毛球都可以。