吃喝拉撒睡，这五件人生大事相互关联，对健康影响很大。今天，我们一起来学习一下“拉”。别以为排便这么简单。这关系到你的健康。不要觉得尴尬。尽快了解一下。
一、排便时间
一般来说，一次排便3分钟就够了，但是每个人的饮食习惯和体质都不一样。大部分人排便5-10分钟，10分钟后就能排完。如果每次排便超过10分钟，对身体非常不好。排便时间越长，对身体越不利。
排便的理想时长：10分钟内
每次蹲厕时间应控制在10分钟以内，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。也可揉腹，有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。老年人若很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不能一次蹲坐半小时。有便秘的人不宜超过10分钟，已经有痔疮的病人，应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
30分钟排便的人：
1、容易形成痔疮
排便时间延长，腹压增加，静脉回流受阻，肛门局部充血水肿，容易引起静脉曲张，轻则引起便秘，重则形成痔核，引发痔疮长久不愈。
2、形成下肢静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流，需要肌肉的收缩来辅助。当蹲厕所超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，容易出现腿部肿胀、发麻。如果经常保持这种坏习惯，可能会形成下肢静脉血栓。
3、突然站立易发生危险
长时间排便，容易使血液向下流，突然站起来，导致脑部供血不足，这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。
二、多久大便一次算正常？
虽然“一天大便1次”最理想，但不意味着只有这样才最健康，毕竟个体之间是有差异的。成年人无论是每天3次，还是2~3天拉1次，都可能是在正常范围内，只要保持规律，无需担心。
三、排便的最佳姿势
从生理学角度来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。正确的排便方法有助于缩短时间，预防痔疮。
蹲姿：促进排便
坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。此外，下蹲时腹部压力大，可促进排便。
坐姿：适合老人小孩、慢病患者
坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩，这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大，容易发生滑倒、骨折等意外。对于有心脑血管病的人来说，也最好是坐便如厕。如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。