1.只在有困意的时睡觉；

2.如果你20分钟内无法入睡，起来做点事情直到有睡意；

3.不要小睡；

4.每天同一时间起床和上床睡觉；

5.睡前至少4个小时内避免锻炼；

6.养成规律性睡眠的习惯；

7.只使用自己的床睡觉或进行性生活；

8.睡前至少4小时远离咖啡因、尼古丁和酒精；

9.睡前4小时不吃过多的、辛辣的或油腻的食物；

10.确保床和卧床安静、舒适；

11.利用阳光来设定你的生物钟；