七个方法助你自我调节神经衰弱,你知道吗|广州治疗神经衰弱的医院

肖攀攀医生 发布于2023-10-13 16:59 阅读量241

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“我最近神经衰弱,老是失眠睡不好觉”

“我记忆力下降的厉害,是不是神经衰弱了?”

“浑身提不起劲儿,感觉身体被掏空,我一定是神经衰弱了”……



神经衰弱是一种以精神易兴奋和易疲劳为特征的神经症,常见症状可表现为情绪异常,如紧张、烦恼、易激惹等,生理功能紊乱,如肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等。神经衰弱多见于青年和中年人群,老年人群也有神经衰弱的现象,但需要先排除躯体上器质性疾病的可能。






会导致神经衰弱的病因有哪些?


01
压力太大

在面对生活或者工作带来的较大压力时,如果不懂得调节,长时间在高压环境中,人就会变得紧张,焦虑,出现不良的心态和各种负面情绪,久而久之,就容易导致神经衰弱。


02
失眠

神经衰弱的产生还和失眠有关,如果长时间的睡眠不足,夜间无法安稳入眠,身体持续处于疲惫的状态,大脑不得不到休息。那么就会导致神经功能降低,进而影响神经系统健康,从而导致神经衰弱。


03
负面情绪影响

如果经常发脾气,产生各种负面情绪也是容易导致神经衰弱的。人在急躁,情绪失控的情况下,不仅会增加肝脏压力,让血压升高,还容易导致神经系统受到损伤,严重时就容易导致神经衰弱。


04
过度用脑

如果经常发脾气,产生各种负面情绪也是容易导致神经衰弱的。人在急躁,情绪失控的情况下,不仅会增加肝脏压力,让血压升高,还容易导致神经系统受到损伤,严重时就容易导致神经衰弱。





神经衰弱患者日常生活管理要注意什么?
01
情绪管理

保持良好情绪,不仅对生活质量有极大提升,对于疾病的治疗和预后也有积极影响。

02
生活习惯

病情稳定和好转后,规律的作息有利于身体的恢复。避免疲劳,防止压力过大。


*增加体育锻炼、户外运动、旅游疗养,例如听音乐会、爬山、打篮球等,可适当增强身体免疫力,改善紧张状态,缓解压力。


*抽烟喝酒都可以影响患者平日睡眠质量,因此患者应戒烟限酒。



03
管理压力


学习有效的应对压力的技巧,如深呼吸、渐进性肌肉放松法、冥想或瑜伽等。同时,寻找并减少可能导致压力的因素,例如合理安排时间、设定优先级、避免过度承担等。


04
饮食习惯


*营养均衡:应在专业医生或营养师的指导下适量补充营养元素,做到营养均衡,从而提高患者的身体素质以帮助提高治疗效果。


*低盐饮食:通过避免摄入添加盐的产品,包括方便食品、快餐,少食用高盐的酱菜一类,如榨菜、咸菜等减少每天摄入的钠量。


*多吃高蛋白的食物,维生素、含铁高的食物,以增强身体抵抗力,例如桔子、猕猴桃、海带、紫菜、豆制品等。


05
寻求社会支持


与亲朋好友保持联系,分享感受和情绪。参加支持团体、心理辅导或咨询也可以提供更专业的支持和指导。


06
培养良好的心理健康习惯


学会积极的自我对话,培养乐观、宽容和自信的态度。寻找适合自己的放松活动,如阅读、听音乐、绘画等,以缓解压力和焦虑。



07
避免不良习惯


避免过度消耗精力的事情,如过度使用社交媒体、长时间沉迷于电子设备、过度工作等。


专家提醒:

这些自我调理方法可以帮助缓解症状并提高抗压能力,但对于严重的神经衰弱症状,仍然建议寻求专业医生的帮助。

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