焦虑症患者自救手册:这4个方法让你走出焦虑!

肖攀攀医生 发布于2023-09-26 11:01 阅读量502

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焦虑情绪 




焦虑是一种最常见的情绪状态,比如对没准备好的考试产生紧张、担心,就是焦虑的表现,这种焦虑是一种保护性反应,称为生理性焦虑。但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,这种情况下如果符合相关诊断标准,就称为焦虑症。


如果你有以下三种倾向,很容易引发焦虑症!


追求完美主义
01

追求完美主义

这类人因为要求自己所做的每一件事都要完美无缺,所以把全部精力都放在所追求的事物上,从另一个角度而言,即有很强的占有欲、控制欲。他们对于没有完成的事情会产生强烈的焦虑感,不论什么情况都要把当天的事情完成,如果不能做完就会感到很紧张。


02

过度关心自己

有这种倾向的人通常表现为总是担心自己的身体状况,希望自己没有疾病,一旦发现有身体不适的症状就会很紧张,并且马上去医院检查治疗。
03

有自卑倾向
自卑很容易让一个人心理扭曲,他们会因为自己的容貌、学习成绩、家庭情况、个人能力不如别人而感到自卑,在与比自己优秀好看的人交谈时会觉得自己很差劲,长期处于这种状态就很容易焦虑。研究表明,过分在意自己的缺点和不足也是焦虑症的病因之一。
许多人在患上焦虑症之后,因不愿面对自己得病的事实而不去治疗,使得病情越发严重。那么焦虑症有哪些自救的方法呢?



给自己留空白
焦虑症患者可以给自己留一点空白时间,好好静下心来,发会呆或者看看远处,让自己焦躁的心镇静。



想象放松的事物
焦虑症患者可以想象一些能让人放松和安静的事物,比如想像自己在一个一望无际的大草原,那里没有让你烦恼的事和人,只有牛羊与你相伴,风吹拂着你,你可以在这里尽情地奔跑,把压力都宣泄出去。



分散注意力
焦虑症患者因为某件事而感到焦虑时,可以试试做其他的事情来分散注意力,比如听听音乐、吃美食、找人倾诉等等。




勇敢面对
焦虑症患者焦虑时总是会想着逃避,虽然一开始会感到焦虑降低了,但是逃避的时间越长,焦虑就会越严重,只有你勇敢面对让你焦虑的事物,才能减少焦虑。



专家提醒

如果你出现了焦虑的症状但不知道该怎么办时,可以试试上述几个自救方法,情况很严重的话需要去医院检查治疗。



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