便秘是很多人面临的一个常见问题，它不仅影响着我们的身体健康，还会给日常生活带来诸多不便。那么，如何改善便秘，让排便更加通畅呢？下面一起来了解下吧。

1、多运动，避免久坐

避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极运动，如广播体操、太极拳、球类活动等。也可每天做1~2次提肛运动增加血液循环，促进胃肠道蠕动。

2、每天定时排便

固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯。即使没有排出来，也要定时蹲厕所。建议起床后就上厕所，或早餐后20分钟再排便。平时有便意也别憋着，避免条件反射消失带来的便秘。

3、如厕时不玩手机

上厕所时要专心，不要看书玩手机，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

4、多吃含纤维素多的蔬菜

少吃辛辣刺激性食物，多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容积，促进肠蠕动。

5、避免长期精神紧张

长期处于疲劳状态，容易使得交感神经兴奋，抑制了胃肠道蠕动，造成肠道传输缓慢，久而久之会导致便秘。